Ahogy a nappalok rövidülnek, egyre nehezebben kelünk fel nemhogy edzeni, de nekivágni a napi rutinnak is. Az időjárás miatt kétszer meggondoljuk, elmenjünk-e futni, a kinti jógának pedig már októberben búcsút intettünk.
2016. november 27., 12:342016. november 27., 12:34
De hogyan vágjunk bele mégis a téli edzésbe? Katus Atilla hatszoros világ- és kétszeres Európa-bajnok aerobikversenyző az Mno.hu-nak ezzel kapcsolatban korábban elmondta, azt javasolja, hogy olyan típusú mozgásformát válasszon az ember, amit kedvtelve csinálna, lehetőleg társaságban. „A társ felfelé húz, motivációt jelent, ahogy a rendszeresség is. Nem az a cél, hogy megerőltessük magunkat, hanem a mozgás öröme, a tudat, hogy elindultunk az úton, és ha úgy érezzük, hogy még bírjuk, fokozatosan nehezítsünk a gyakorlatokon” – mondta a szakember.
Ha már nem kezdőként vágnánk bele, akkor az olyan télisportokon kívül, mint a korcsolya, a jégkorong, a síelés, rengeteg beltéri mozgás közül is választhatunk. Ilyenek a foci, a funkcionális edzések, küzdősportok. „Ébredés után van a legtöbb energiánk, így érdemes reggel vagy délelőtt edzeni, hogy egész napra feltöltődjünk” – mondja a szakember. Az erősítő és a kardió típusú mozgásokat érdemes váltogatni, egyik nap ezt, másik nap azt, az elején bemelegítéssel, a végén nyújtással, melynek köszönhetően az izmok megfelelően fognak fejlődni. Kardió lehet például az ugrókötelezés, a szobabiciklizés, a négyütemű fekvőtámasz, a kocogás, az úszás, erősítésre pedig alkalmas a guggolás, a fekvőtámasz, a tolóckodás, a felülés, a törzs- és lábemelés hason fekve és ezek számtalan verziója.
„Ha jó izomzatot szeretnénk, a nehezítés elengedhetetlen. Mindig azt szoktam mondani, hogy ha 15-20 ismétlést tudunk elvégezni elfáradásig, akkor az izom optimálisan tud fejlődni.” Mindezek mellett nem árt figyelni az étkezésre is, és addig élvezni a frissen termett zöldségeket és gyümölcsöket, ameddig csak lehet. A szezonális termények közül kiemelkedő tápanyagforrás a sütőtök: előnyös hatást omega–3 zsírsavtartalma miatt főleg a tökmagnak tulajdonítanak, de a sütőtök húsának fogyasztása is kedvező hatású. Nagy élelmirost-tartalma és kis glikémiás indexe (30) révén a lencse is jó választás.
Nagy előnye, hogy kezeli és megelőzi a székrekedést, koleszterin- és vércukorszint-csökkentő hatású, rendszeres fogyasztása segít elkerülni a szív- és érrendszeri betegségeket. Azért, hogy a nyári tartalékok továbbra se fogyjanak ki, a D-vitamint mindenképpen pótolni kell, de érdemes halolajat is fogyasztani az egészséges immunrendszerért. A napi C-vitamin-pótlásról is fontos gondoskodni.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Február 8. és 15. között ismét a házasság és a család értékeire irányul a figyelem a Kárpát-medencében: a történelmi magyar egyházak A hűség szabadsága mottóval szervezik meg az idei Házasság hetét.
Riasztó mértékű növényvédőszer-maradványokat mutattak ki európai országokban forgalmazott almában egy friss civil jelentés szerint. A PAN Europe által végzett vizsgálat arra figyelmeztet: a gyümölcsök döntő többsége egyszerre több vegyi anyagot tartalmaz.
Az uniós tagállamok és az európai parlamenti képviselők tárgyalásokat folytatnak a „vegetáriánus burger” és a „növényi kolbász” elnevezések jövőjéről, amelyeket az állattenyésztők vitatnak.
Szeptember 4-től az Amintiri Gustoase YouTube-csatornán debütál a Helyi gasztronómiai portré című dokumentumfilm-sorozat, amely az egész országból bemutatja a helyi gasztronómiai pontok példáit.
Bár a legtöbb erdélyi háztartásban a húsvéti sonka és bárányhús nem hiányozhat az ünnepi asztalról, összeállítottunk néhány menüelképzelést, amely a család vegetáriánus vagy vegán tagjainak, illetve hasonló étkezési formát követő vendégeknek szól.
A zene iránti szeretet, a közösségi programok ösztönzik azokat a gyerekeket, akik rendszeresen járnak a Fazakas Emília által Bánffyhunyadon tartott zenekarórákra. A Kalotazengők zenekar vezetője a hangszeroktatásról, a gyerekek elhivatottságáról beszélt.
Helyi alapanyagokból elkészíthető ételek versenye várja a benevezőket szerte a Kárpát-medencéből, a kiírást az Étrend Magyar Konyhafőnökök Egyesülete hirdette meg. A versenyzőknek 8 adag ételt kell elkészíteniük a szolnoki döntőben.
Görögország is intézkedéseket tervez foganatosítani, hogy megvédje a gyermekeket a közösségi médiától való függőségtől. Az EU-ban azt fontolgatják, hogy a szabályozásokat unió-szerte kiterjesztik.
Szent Dömötör-napi behajtási hagyományokat elevenítik fel a Hortobágyon, a hétvégén. A rendezvény keretében az érdeklődők a Hortobágyi Nemzet Park Igazgatóság leglátványosabb eseményét a daruvonulást is megtekinthetik szervezett túrák keretében.
A marokkói Fez városában járt a Babeș–Bolyai Tudományegyetem Református Tanárképző és Zeneművészeti Karának három küldöttje. Lengyelné Püsök Saroltával az észak-afrikai országban látottakról és tapasztaltakról beszélgettünk.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!