Emlékezetes elmegyakorlatok

Egy fiatal felnőtt agyában 15 és 100 millárd közötti neuron (idegsejt) található. Naponta mintegy 1000 és 10 000 közötti számú agysejtet veszítünk el. Tegyük fel, hogy egy ember az eredeti 15 milliárd agysejtjéből elpusztul napi 10 000 sejt, vagyis ez azt jelenti, hogy mintegy 410 évig kellene élnie, hogy agyának csak a 10%-át is elveszítse. Ez a számítás egyértelművé teszi: agyunk kapacitását nem hibáztathatjuk azért, ha az emlékezőképesség időskorban hanyatlani kezd.

A szellemi tréning fontossága

Ha eltekintünk a különböző szellemi leépüléssel járó megbetegedésektől, akkor memóriánk gyengülésének oka minden bizonnyal az edzés hiányában keresendő. Ahogyan egy izom is elsatnyul, ha nem mozgatjuk, úgy az agy is leépíti a neuronok közötti kapcsolódási struktúráit, ha nem fejlesztjük azokat – vallja a memóriabajnok.

Sommer szerint rossz hír, hogy ha a környezetünk, a munkánk által már nem fejlődünk, ha már nem kell semmit megtanulnunk, és szellemi kihívások sem érnek minket, akkor magunknak kell valamit tennünk, és az agyunkat valamiképp edzenünk. A jó hír pedig, hogy annak köszönhetően, hogy agyi mintáink és struktúráink mindig újraképződnek, elégséges szellemi tréninggel nemcsak megőrizhetjük gondolkodási és emlékezőképességünk teljesítményét, hanem még időskorban is jelentős mértékben fokozhatjuk azt. Így nem feledékenyebbek, hanem intelligensebbek leszünk

Testi fittség és önbizalom

Sommer szerint négy pillére van emlékezőtehetségünk fejlesztésének: a testi fittség, az agytorna, az egészséges táplálkozás, valamint az önbizalom, bizakodás. Már az ókori rómaiak is azt vallották, mens sana in corpore sano, vagyis ép testben ép lélek.

A memóriabajnok meggyőződése, hogy amit testi fittségünkért teszünk, az szellemi frissességünket is szolgálja. Azt tanácsolja, sétáljunk, túrázzunk vagy akár fussunk is, sportoljunk tudatosan, és mozgás közben ne hallgassunk zenét például fejhallgatón. Sommer szerint sportolás közben várjuk ki, milyen képek és gondolatok bukkannak fel bennünk – így ugyanis rengeteg dolog kapcsolódik össze az agyunkban. A testi mozgás tehát az elménk számára is fontos.

Az agytorna is rendkívül fontos: az agy tudatos edzését jelenti a mindennapokban, amikor például telefonszámokat. neveket és arcokat memorizálunk. Ezt a célt szolgálja természetesen a sudoku vagy a keresztrejtvényfejtés is, minden, amit szívesen csinálunk. Fontos, hogy örömünket leljük benne. Sommer például a világ országainak és a fővárosuknak a nevét úgy megtanulta, mint egy szótárfüzetből az idegen szavakat. Ezzel két legyet ütött egy csapásra: edzette az agyát, és felfrissítette általános tudását.

Ugyanakkor a kiegyensúlyozott, lehetőség szerint változatos táplálkozási mód, amely magas tápértékű növényi olajokat, valamint sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes értékű táplálékot foglal magában, támogatja az agy működését. Sommer azt javasolja, ne felejtsünk el továbbá elegendő folyadékot, elsősorban vizet inni, hiszen ahogyan a németek mondják: „tiszta víz – tiszta fej”.

Kulcsfontosságú a memória fejlesztésében az önbizalom és bizakodás is. Ha mindig azt hangoztatjuk, hogy az agyunk olyan, mint egy szita, akkor tényleg olyan is lesz. Gyakrabban kellene dicséretben részesítenünk magunkat, és büszkeséget éreznünk, ha valamit sikerült megjegyeznünk – vegyük észre az érdemeinket is. Bocsássuk meg magunknak, ha olykor elfelejtünk valamit. Nagyobb önbizalommal és bizakodással mindenki jobb emlékezőtehetségre tehet szert – hangsúlyozza Sommer.