Derékkarcsúsítás egyszerű gyakorlatokkal

A karcsú derék minden nő álma. Talán nem túlzás azt állítani, hogy a vékony derék hozzátartozik a nőies megjelenéshez, viszont sajnos ez az egyik olyan testrészünk, ahova legkönnyebben lerakódhat a zsír. A megvastagodott derék gyakran az ülőmunka egyértelmű jele. Létezik azonban egy sor olyan gyakorlat és nyújtás, amelyek célja, hogy a derekat hajlékonyabbá tegyék, kerületét csökkentsék, és viszonylag gyors eredményt hoznak.
Az egyik legismertebb bemelegítő gyakorlat a törzskörzés. Álljunk kis terpeszbe, karunkat a fejünk mellett magasba nyújtva, törzsünket meghajlítva egy félkört írunk le felső testünkkel. A gyakorlat kezdetén vegyünk mély lélegzetet, majd a végén, ha felegyenesedünk, fújjuk ki. Törzskörzés közben hajoljunk minél inkább jobbra, majd balra, miközben lefelé hajolunk, próbáljuk meg kezünkkel megérinteni a talajt. Végezzük el a gyakorlatot mindkét irányban háromszor, és közben lélegezzünk egyenletesen.
A következő gyakorlat szintén a bemelegítéshez tartozik. Álljunk egyenes, zárt lábakkal. Hajoljunk előre, a levegőt kifújva, míg kezünkkel meg nem érintjük a talajt. Tegyük le kezünket a lábak elé, és a tenyerünkön kezdjünk el előre „sétálni”, amennyire csak tudunk, anélkül, hogy a lábainkat behajlítanánk. Hasunkat húzzuk be. (Tulajdonképpen majdnem fekvőtámaszba érkezünk.) Majd kezdjünk el lábunkkal a kezünk felé lépegetni, és így a kiinduló helyzetbe érkezünk. Ismételjük meg háromszor-négyszer.
A leghatékonyabb és egyben legegyszerűbb gyakorlat a törzshajlítás. Álljunk vállszélességű terpeszbe, a lábak legyenek egyenesek. Kezünket tegyük a csípőnkre, felső testünket hajlítsuk először jobbra, amennyire csak tudjuk, majd balra. Közben ügyeljünk arra, hogy csípőnk ne mozduljon el. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét irányban hússzor. Majd újabb sorozat következik, szintén hússzor, de ez alkalommal kezünket tegyük a tarkónkra. Az utolsó sorozat alatt karunkat fonjuk keresztbe a fejünk mögött, hússzor ismételjük.
Álljunk terpeszbe, lábunk maradjon egyenes. Kezünket nyújtsuk a magasba, fejünk mellett, majd törzsünket hajlítsuk előre jobbra fordulva, és jobb kezünkkel érintsük meg bal bokánkat, másik kezünket közben tartsuk testünk mellett. Maradjunk előre hajolva, és érintsük meg a bal bokát is, közben forog a törzsünk. Anélkül, hogy felemelkednénk ismételjük meg mindkét irányban tízszer. Fontos, hogy a gyakorlatokat behúzott hassal végezzük.
A hulahoppkarika használata is igen hatásos, és ráadásul javítja a testtartást. Könnyen megtanulható, és napi 5 perces gyakorlattal két hét alatt egy centiméterrel csökkenhet a derék- és csípőbőség. Később emelhetjük a napi adagot 10–15 percre. Akár zenére is végezhetjük.