Testi, szellemi egyensúly: a fittség

Amikor döbbenten veszik észre, hogy újra többet mutat a mérleg, hirtelen fogyókúrázni kezdenek, fitneszterembe vagy aerobikra járnak, esetleg kocognak, kerékpároznak. Ám az eredményes testedzés sok lemondással, kényelmetlenséggel jár, ráadásul át kell szerveznünk az életünket, kevesebb idő jut tévézésre, reggel az ágyban a lustálkodásra, kávézásra, tétlenkedésre. Szász Márta marosvásárhelyi fitneszedző szerint manapság a fitnesz egyre kedveltebb, sokan járnak különböző edzésekre, de nem elég rendszeresen.

Igény csak elméletben
Bár elméletileg megnőtt az igény a mozgásra, szinte mindenki szeretne fitt lenni, a tapasztalat szerint mégsem jellemző, hogy tömegek sportolnának rendszeresen. A legtöbben csupán sóhajtoznak, hogy nincs idejük, nem érnek rá sportolni a túlórázások, a második munkahely, a család, az otthoni teendők miatt. „Az aerobiktanár, a fitneszedző is családanya, munkahelye van, otthon mos, főz, takarít, ráadásul megszervezi az edzést, és még csak morcos képet sem vághat mindehhez, mert akkor senki nem jön el az órájára” – szemlélteti Szász Márta a helyzetet. Szépnek és egészségesnek lenni és maradni fáradtságos feladat, nagy akaraterőt, kitartást igényel, sokszor kényelmetlen, ha ki kell mozdulni otthonról, abba kell hagyni a lustálkodást, fel kell állni a tévé elől. Aki rendszeres testedzésre vállalkozik, annak úgy kell átszerveznie az életét, hogy azt ne érezze áldozatnak, hanem kellemes időtöltésnek, lelki és fizikai feltöltődésnek. Ideális állapot, ha az emberben kialakul a mozgás iránti éhség, és ha elmaradna egy nap az edzés, akkor érezzük annak hiányát. Mindez elsősorban szervezés, és nem idő kérdése. „Ha valaki úgy érzi, nem tud időt szakítani önmagára, azt javaslom, vezessen naplót egy teljes napig, percről percre arról, hogy mit csinál reggeltől estig. A nap végén számolja össze azokat a perceket, amelyeket kevésbé fontos dologgal töltött. Garantálom, jut egy-másfél óra a sportra is” – szögezi le az edző, aki szerint reggelente és esténként egy-egy félóra mozgás többet ér félóra alvásnál. Erre előbb rá kell szoktatnunk magunkat, hogy amikor még szívesen lustálkodnánk egy kis időt az ágyban, keljünk fel, és mozogjunk akár a szobában, akár a szabadban. Ha megszokjuk ezt az életritmust, rájövünk, mekkora kincs a szervezetünknek a rendszeres mozgás, amivel nemcsak a fizikai állóképességünket erősíthetjük, hanem a személyiségünk is sokat fejlődhet, akárcsak az akaraterőnk, az önbizalmunk, a kitartásunk a nehéz feladatok előtt. A rendszeres mozgással a szervezet hozzászokik a terheléshez, kifejlesztheti a mozgásigényét.

Eredmény – egyénileg változó
Sokan azt várják a fitneszedzőtől, hogy olyan programot állítson össze számukra, amitől két-három hét alatt visszanyerik ideális testsúlyukat, esetleg még némi korrekciót is eredményeznek, jobb lesz a tartásuk, laposabb a hasuk, izmosabb a válluk. Holott biztos recept nem létezik, az eredmény egyénileg változó, van, akinél gyorsabban zajlik a zsírlebontás, másoknál ez a folyamat lassúbb. A legfontosabb – amit soha nem szabad szem elől téveszteni – a kitartó munka. Az edzés mellett elmaradhatatlan a rendszeres táplálkozás és pihenés, illetve a káros szenvedélyek, cigaretta, alkohol kiküszöbölése. Az eredmény érdekében az aerobik, fitnesz mellett ajánlott a szauna, az úszás, kocogás, kerékpározás, séta.
Megtörténhet, hogy akaratunk ellenére, nem érünk el az aerobikra vagy a fitneszterembe. Ilyenkor se mondjunk le a mozgásról, mert a kevesebb is több, mint a semmi – figyelmeztet a szakember. Kidolgozhatunk félórás, húsz- vagy akár csak tízperces edzéstervet is önmagunk számára. A karcsú derék, a lapos has, a formás váll vagy a helyes testtartás megéri a fáradtságot. Szász Márta fitneszedző szerint, ha csupán heti egy alkalommal vesszük igénybe a fitnesztermet, ne is várjunk eredményt. Két alkalom is kevés, heti háromszoros edzéstől már várható némi eredmény, de ideális, ha hetente legkevesebb négy alkalommal sportolunk. Természetesen a heti hét alkalom hozza meg a kívánt eredményt, ekkor leszünk fittek testben és lélekben egyaránt.
A rendszeres torna nemcsak a nyári szezon közeledtével fontos, hanem számos betegség megelőzése érdekében is. A szív-, érrendszeri, légúti betegségek, a csontritkulás elkerülhetőek, vagy ha örökletesek, sokkal később jelentkeznek. A napi mozgásnak jelentős rekreációs hatása van, de egy-egy betegséget követően nagy a rehabilitációs szerepe is.