Stresszcsökkentő stratégiák

Ezenkívül kreatívabbá, sikeresebbé tesz, és jobb lesz a kapcsolatunk másokkal. Sokféleképpen csökkenthetjük a stresszt, a feszültségoldó módszerek közül néhány pedig egészen egyszerű: kis önuralommal és energiaráfordítással gyakorolható a mindennapokban. Mindenki kiválaszthatja azt a stratégiát, amelyik a legmegfelelőbb számára. Íme néhány ötlet:

Baráti társaság, kommunikáció

Soha ne tekintsük értéktelen időpocsékolásnak a szabadidőt. Amikor csak tehetjük, keressük barátaink társaságát, beszélgessünk, étkezzünk együtt velük, és ha lehet, ne mindig ugyanazokkal a személyekkel. Próbáljunk közeledni olyan emberekhez is, akik képesek meghökkentő, a miénktől vagy az átlagostól eltérő szempontokra felhívni figyelmünket.

Nevessünk gyakran

A nevetés a lélek tánca – tartja egyik közismert keleti bölcsesség. A vidámság, derű az egyik legjobb stresszoldó módszer. Keressük az alkalmat, amikor kiengedhetjük magunkból a gőzt, a felgyülemlett feszültséget. Töltsünk minél több időt olyanokkal, akik megnevettetnek bennünket. Az intenzív nevetés például felélénkíti a vérkeringést, gyorsítja az anyagcserét, így a káros anyagok hamarabb távoznak szervezetünkből. Egy kiadós hahotázás hatására gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású vegyületek szabadulnak fel a testben, amelyek erősítik az immunrendszer ellenállóságát, és javítják a közérzetet. Kacagás közben a rekeszizmok ritmikus összehúzódása segíti az emésztést, ugyanakkor a nevetés remek stresszoldó is, mert lelassítja az adrenalin termelését, ami segít abban, hogy a görcsös, merev izmok szépen ellazuljanak.

Az időbeosztás

Törekedjünk arra, hogy időbeosztásunk a lehető legrugalmasabb, és legnyitottabb legyen. Ez megteremti a lehetőségét annak, hogy az esetleges „váratlanul felbukkanó” helyzeteket is gond nélkül képesek legyünk uralni és megoldani. Ne próbáljunk minden elvárásnak és mindenkinek egyszerre megfelelni.

Írjunk listát a tennivalókról

A stressz kezelésében nagyon fontos szerephez jut a biztonságérzet. Ha úgy érezzük, hogy mi irányítjuk az eseményeket, ez jó érzéssel tölt el. Éppen ezért érdemes listát írni a teendőinkről, és fontossági sorrendet felállítani. Ezzel ugyanis a legkomolyabbnak tűnő problémákat is képesek leszünk átlátható, kisebb darabokra bontani. Ezáltal sokkal könnyebben birkózunk meg a feladatokkal, és kézben is tudjuk tartani dolgainkat. Arról nem is beszélve, hogy milyen gyönyör tölt el bennünket, amikor valamit kihúzhatunk a listánkról.

Ne halogassunk

Zaklatott életünkbe a lehető legkevesebb olyan dolgot szabad csak beengedni, amely további stresszel és idegeskedéssel járhat. Ha csak néhányat is ki tudunk iktatni, már nyert ügyünk van, hiszen máris nyugodtabban telhetnek napjaink. Talán mindenki megfigyelte már, hogy az előttünk tornyosuló feladatok kellemetlen gondolata minduntalan eszébe jut az embernek. Ez ellen egyetlen védekezési mód van, ha megszabadulunk tőlük, azaz minél előbb megoldjuk őket. A kínos ügyeket igyekezzünk minél hamarabb elintézni.

Időnként egy kis szünet

Ha egy kis lazítást tervezünk és iktatunk be a napirendünkbe, elejét vehetjük annak, hogy túlhajszoljunk magunkat. Ezzel rávezethetjük magunkat arra, hogy a pihenést ugyanolyan komolyan vegyük, mint a munkát. Próbáljunk tehát tudatosan törekedni arra, hogy a legzsúfoltabb, legfeszültebb munkával teli időszakokban is tartsunk rendszeresen szünetet.

Lassan járj, tovább érsz

Munka közben időnként lassítsunk. A feladatokat csak úgy tudjuk ellátni, ha megfelelő időt szánunk rájuk. A túlhajszoltság leginkább megszokás dolga. Erre az életmódra nagyon könnyű rászokni, de sokkal nehezebb leszokni róla. Ráadásul rengeteg fáradsággal jár, és feszültséghez, stresszhez, szorongáshoz vezet.

Ne legyünk dühösek

Próbáljunk gátat szabni negatív érzelmeinknek, tartózkodjunk attól, hogy másokról rosszat mondjunk. Ha valakit éppen rossz fényben látunk, ráhangolódunk az általunk negatívnak ítélt szempontokra, így felélesztjük magunkban a negatív érzéseket. Ha azonban megpróbáljuk higgadtan szemlélni a dolgokat, nem „zsigerből” reagálni mások megnyilvánulásaira és uralkodni az érzelmeinken, elejét vehetjük a feszült helyzeteknek, hangulatoknak és azok következményeinek, így a stressznek is.

Megfelelő helyzetértékelés

A stressz elleni sikeres védekezés egyik záloga a megfelelő hozzáállás. Ez pedig nagymértékben függ attól, hogy mennyire tudunk a valósággal összhangban gondolkodni. Ha találunk életünk legfontosabb kérdéseire válaszokat, akkor képesek leszünk helyesen kielégíteni lelki szükségleteinket – ez pedig a stresszmentes élet egyik alappillére.