Pilates, az intelligens torna

Barabás Hajnalka szerint az egyénre szabott óra alatt egyszerre erősítik és nyújtják az izmokat, miközben oldódik a stressz, és formálódik az izomzat.

Újra megtanít lélegzeni

Joseph Hubertus Pilates, a róla elnevezett módszer kidolgozója, 1880-ban Németországban született, beteges gyerek volt, asztmával küzdött, de elhatározta, hogy egészséges lesz, és ez a tudatosság jelenleg is jól tetten érhető a módszerében –  magyarázza Barabás Hajnalka. Pilates élete folyamán több keleti és nyugati sportágat kipróbált, és ezekből alakította ki a saját módszerét, amelynek tökéletesítésén élete végéig dolgozott.

Mára már az egész világon elterjedt a pilates, felfedezték a gyógytornászok, az ortopéd orvosok, a budapesti Semmelweiss Orvostudományi Egyetemen is tanítják. A szakember rámutatott, olyan mozgásformát kell elképzelni, amely örömet okoz, mert mindig lehet általa fejlődni. Személyre szabott edzésforma, amely során mindenkinek a saját képességeihez igazítják a gyakorlatokat. Nem kell mindenkinek balerina módjára tornáznia, mindenki kis lépésekben győzheti le a korlátait. Barabás Hajnalka hangsúlyozta, nagyon fontos a pilatestornában, hogy újra megtanít lélegezni, és vitalizál. Nagyon sokan, elsősorban a nők, csak a tüdő felső részében vesznek levegőt, a tüdő kapacitásának mindössze 30 százalékát használva.

A STOTT Pilates háromdimenziós, az egész tüdő kapacitását kihasználó légzést tanít, kilégzéskor a haspréssel erősödik a hasizom, amely így a gerincoszlop megfelelő alátámasztását is biztosítja. Ugyanakkor a tüdőbe egyre több oxigén kerül, tehát a szervezet méregtelenítésében is szerepet játszik ez a légzéstechnika, szögezte le a pilatesedző. Pilates azt vallotta, hogy akkor kerülhetjük el a sérüléseket, ha az izom megfelelően nyúlik és rövidül, a rugalmasság és az erő egyformán fontos. Barabás Hajnalka összehasonlításképpen elmondta, a jógázónak vékony, nyurga izomzata van, aki az erőteremben gyúr, minden izma pattanásig feszül, megrövidül, de nem nyúlik megfelelően. A pilatesben ez a két forma összhangban van, az izom kinyúlik, de erő is van benne.

Hasizomból tudatos mozgással, a mélyizmok használatával, a lassú, ízületkímélő, kontrollált mozgással úgy érhető ez el,  hogy a tornázó minden testrészt megmozgat, miközben a gerincoszlopot stabilizálja és mobilizálja is. Pilates szerint ha megfelelően erősített a hasizom, ahogy ő nevezte az erő háza, akkor a végtagok is könnyebben dolgoznak, a gerincoszlop is jobban bírja a terhelést. A pilatesedzésen nincs ugrabugrálás, minden mozdulathoz egyfajta légzés tartozik, és nem izületből, hanem izomból dolgozik a tornázó, az edzés végére pedig nem elfárad, hanem felfrissül, szögezte le Barabás Hajnalka.

Testi-szellemi-lelki harmónia

Bár Pilates azt mondta, elég a saját testünk ahhoz, hogy azt megfelelően karban tudjuk tartani, amikor az első világháborúban az internálótáborokban a rabok rehabilitálásával foglalkozott, különböző eszközöket is használt, például kiszedte az ágyak rugóját, és annak segítségével tornáztatta a sérülteket. Ezzel megalapozta a pilatesgépek elődeit, amelyek az izomtónusnak és a harmonikus mozgásban, rehabilitációban segítenek. A gépi eszközök mellett használják a nagy és a kislabdát, a pilateskarikát, súlyokat és szalagokat, amelyek kiegészítik a talajgyakorlatokat.

Pilates 1926-ban disszidált, feleségével New Yorkban telepedtek le, megalapították a Pilates-stúdiót, amely szerencséjükre a New York-i balett mellett volt, a táncosok a stúdióban készültek fel az előadásokra, ha megsérültek, Pilatesnél épültek fel. Barabás Hajnalka szerint ez a torna nemtől és erőnléttől függetlenül mindenkinek ajánlott. Hatéves gyerekek már elkezdhetik, felső korhatár nincs. Ajánlott az ülőmunkát végzőknek, a fogyni vágyóknak, a gerincproblémák enyhítésére, az iskolások tartásjavítására, sérülések utáni rehabilitáció alatt, gyógytorna kiegészítéseként, amatőr vagy profi sportolóknak, táncosoknak, kismamáknak a várandósság alatt és után.

Nemcsak az energiával telített huszonévesek, hanem a nyugdíjaskorúak is eljárnak pilatesre, hiszen testi-szellemi-lelki harmóniára törekedve mozognak, sokkal tudatosabbak, miközben erősítik az izmaikat, pihentetik a szellemüket, kikapcsolnak. A pilates kemény szellemi munka is, mert egyszerre több dologra kell összpontosítani a torna alatt, de közben energiával tölt fel, nő önbizalmunk és sikerélményünk, mert fokozatosan fejlődik mozgáskoordinációnk, mozgáskultúránk. Sokan a munkahelyről érkeznek az egyórás edzésre, és utána nem lefáradva, hanem mosolyogva, szinte kicserélve mennek haza a családjukhoz.