Hogyan tanuljunk?

Talán a többségnek eszébe sem jut az, hogy megfelelően tanul-e? Szilágyi Géza marosvásárhelyi életmód-tanácsadó szerint nem mindegy, hogyan tanulunk. Ugyanakkor az sem mindegy, hogy a vizsgaidőszak alatt mivel táplálkozunk, mennyit járunk friss levegőre, mozgunk-e eleget, milyen zenét hallgatunk, vagy mit iszunk.

Ismerjük fel adottságainkat

Amerikai szakemberek megállapították, hogy míg egyesek hangosan tudnak a leghatékonyabban tanulni, mások vizuálisan rögzítik a tananyagot, míg a harmadik kategória a szaglószerveit mozgósítja egy-egy lecke elsajátításakor. Az auditív típusúak úgy is elsajátíthatnak egy-egy leckét, ha rögzítik a tanár előadását, és azt többször is meghallgatják. A vizuális típus képeket rögzít, látja maga előtt a leírt szöveget, számokat, ezért ajánlott a különböző színes ceruzák használata tanulás közben, a tanulnivaló ábrázolása, lerajzolása. Ha valaki az illatokat képes a legjobban felidézni, akkor a tanulnivalót kösse egy-egy illathoz. Sokat segíthet koncentrálásban a klasszikus zene, akárcsak a keleti szitár zene vagy más meditációs dallamok is.

Tanuljunk nyugodt körülmények között

“Vizsgaidőszak alatt sem szabad megfeledkezni a napi rendszeres mozgásról” – javasolja Szilágyi Géza. Erre már a kisgyereket rá kell szoktatni, nem szabad hagyni, hogy bent a szobában, az íróasztal vagy számítógép előtt töltsön napokat, anélkül, hogy kis sétával, focizással, biciklizéssel szakítaná meg azt. Jó, ha tanulás előtt, illetve kisebb szüneteket tartva, a friss levegőn sétálunk. „Ahhoz, hogy felfogó- és összpontosító képességünk állandó maradjon, folyamatos normális vérkeringésre és jó agyi oxigénellátásra van szükségünk” – figyelmeztet az életmód-tanácsadó. Idegesen vagy stresszes állapotban izmaink görcsbe rándulnak, ereink összehúzódnak, agyunk nem kap elég levegőt, és ez csökkenti a tanulási képességet is. Érdemes tehát lazító gyakorlatokat végezni. Szilágyi Géza azt ajánlja, hogy masszírozzuk a gyomrunk tájékát, lazítsuk el végtagjainkat, törzsünket, nyakunkat, fej- és arcizmainkat, miközben kellemes zenét hallgatunk.

Rendszerezzünk

“Léteznek gyorstanulási módszerek, amelyek a vizsga idején sikeresnek bizonyulhatnak, de ezekhez csak a végső esetben forduljunk” – véli Szilágyi Géza. Ha egész évben nem tanultunk és nyakunkon a vizsga, néhány óra alatt átvehetjük az anyagot. Az átmenő jegyet megkapjuk ugyan, de ha egy hét múlva újból vizsgáznánk, semmire sem emlékeznénk már a tananyagból. Arra is vigyázzunk, hogy az éjszakázás nem tesz jót, ezért pihenjünk eleget.
A legideálisabb, ha beosztjuk a tanulnivalót, és rendszerességre szoktatjuk magunkat. Mielőtt elkezdenénk, ismerjük meg az anyag nagyságát, és osszuk fel napi, illetve heti fejezetekre. Szilágyi Géza azt javasolja, hogy egy órai tanulást követően tíz percig ismételjük a megtanult anyagot. Ugyanazt ismételjük másnap is tíz percet, aztán hetente, majd havonta tíz percet. Ha fél évig gyakoroljuk, 90 százalékát hosszú távon memorizáljuk. A tanulási ritmust is érdemes betartani: negyven-ötven perc után tartsunk tíz perces szünetet, nyissunk ablakot, végezzünk néhány tornagyakorlatot, sétáljunk a friss levegőn. A szakember nem ajánlja a tévézést vagy az újságolvasást.

Helyes táplálkozás

Tanulás közben vagy vizsgaidőszakban kerüljük a zsíros falatokat, lehetőleg kevés húst fogyasszunk. Inkább a könnyen emészthető, kevésbé megterhelő ételeket válasszuk. Az éhezés is kifárasztja a szervezetet, ezért nem szabad vizsgaidőszakban fogyókúrázni sem. Táplálkozzunk vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben, enzimekben, fehérjékben gazdag táplálékokkal. Fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét. Igyunk sok ásványvizet, gyümölcslevet. A mértéktelen kávéfogyasztás ártalmas, ezért kávé helyett  inkább zöld teát igyunk.