Aktív ülésmód

Ennek következményeként pedig egyre rosszabb lesz a testtartásunk, és egyre több kellemetlen mozgásszervi panaszunk jelentkezhet a későbbiekben.

Milyen széket válasszunk?
Az első és legfontosabb teendőnk, hogy megfelelő ülőalkalmatosságot válasszunk a munkavégzéshez, amely minden szempontból segíti a helyes testtartást. Ennek érdekében az ülőlap a combhossz kétharmadát támassza alá (ez lábunk mozgását szabaddá teszi, de csökkenti az erek, idegek nyomását a térdhajlatban), dőlésszögét pedig úgy állítsuk be, hogy „előrefelé lejtsen”. Így az ékpárnához hasonlóan előre billenti a medencét, és így segít az ágyéki gerinc helyes beállításában. Lényeges szempont, hogy a szék támlája a lapocka alatt végződjön, de manapság kritérium a karfa is, amelyen időnként megtámaszthatjuk karjainkat. Kulcsfontosságú, hogy a deréktámasz magassága, és dőlésszöge legyen megfelelően beállítva, ez ugyanis segíti az ágyéki gerinc homorú görbületének megtartását.

Tanácsok az ülés közbeni helyes testtartáshoz
– Mivel gerincünk „alulról építkezik”, először medencénket kell helyesen beállítani. Erre egy egyszerű feladat: ülés közben billentsük lassan, lazán előre-hátra medencénket (akkor végezzük jól a gyakorlatot, ha a derekunk közben domborít és homorít). Állítsunk be egy közép-helyzetet: medencénk maradjon enyhén előrebillentve (a felső részét nézve), a derekunk pedig enyhén homorítva.
– Csípőszélességű terpeszben üljünk, a talpak legyenek párhuzamosak, és egyenletesen helyezkedjenek el a talajon. (Semmiképpen ne legyen a láb lábujjhegyen, és ne keresztezzük a lábainkat).
– A csípő, térdízületek hajlásszöge 100–110 fok legyen, azaz inkább magasabban üljünk, mint alacsonyabban!
– A törzsünk 110–130 fokos szögben álljon, ezt a széktámla megfelelő döntésével érhetjük el. Igyekezzünk hátradőlni, és nekitámaszkodni a széktámlának.
– Vállainkat tartsuk enyhén lehúzva, lapockánkat közelítsük a gerinc felé, mellkasunkat pedig kissé nyomjuk előre!
– Fejünk a törzs folytatása legyen, fejtőnkkel nyújtózzunk felfele, állunkat húzzuk be.
– Mindig szemben üljünk a számítógéppel, különben az elfordított testhelyzet miatt aszimmetrikus terhelés éri a gerincet.
– Az aktív ülésmód elérése a cél, ami az izmok tónusával, és izomerejével történő ülést jelenti. Hasunk ezért legyen enyhén behúzva.
– Ülés közben érdemes néha a medencét billenteni, a vállakkal körözni, fejjel és nyakkal körözni, nyújtózkodni.
– Figyeljünk a légzésre, időnként ritmusosan-lassan vegyünk pár mély lélegzetet, és engedjük ki, belégzésnél nyújtózkodjunk fejtetővel fölfelé, kilégzésnél tartsuk meg ezt a helyzetet.