Mindössze négy percnyi mozgás elegendő naponta ahhoz, hogy javuljon az erőnlétünk és jobb legyen az általános egészségi állapotunk - olvasható egy norvég kutatásban.
2014. január 11., 13:412014. január 11., 13:41
Ennek a négy percnek azonban igen intenzívnek kell lennie. \"Sokan azért nem mozognak rendszeresen, mert úgy gondolják, nincs erre elegendő idejük\" - mondja Arnt Erik Tjonna, a kutatás vezetője. \"Kutatásunkkal igyekeztük megcáfolni azt a kijelentést, hogy csak akkor lehet hatékony edzést végezni, ha az legalább fél órát tart.\"
A tudósok szerint a titok nem az edzéssel töltött időben, hanem az edzés intenzitásán múlik: ha valaki rövid ideig (néhány percig) minden energiáját beleadja, majd ezt szintén rövid ideig tartó pihenés követi, ugyanolyan hatékony lehet, mint ha hosszabb időn (60-90 percen) keresztül azonos megerőltetéssel dolgozik. A kutatásban 26, túlsúlyos, ülő életmódot folytató, de egyébként egészséges középkorú férfi vett részt. Az alanyok edzettségi szintjét előzetesen felmérték, majd véletlenszerűen két csoportba osztották őket.
Az egyik csoport tagjai hetente háromszor mozogtak, alkalmanként 28 percet, oly módon, hogy 4 perc igen intenzív edzést három perc pihentető séta követett, majd ezt ismételték még négyszer; a másik csoport szintén hetente háromszor lépcsőzött, ők azonban csak egyszer négy percig hajtották magukat. A kísérlet tíz hétig tartott. Meglepő módon, mindkét csoport tagjainak jobb lett az erőnléte, a kitartása, javult a vércukorszintje és a vérnyomása is.
\"Ez nem fogyókúrás program, tehát nem ajánljuk azoknak, akik a plusz kilóiktól szeretnének megszabadulni. Inkább azoknak való, akik szeretnék elkezdeni az edzést, de még nincs lehetőségük arra, hogy fél órát végigsportoljanak. Azoknak is előnyös lehet, akik már megszereztek egy bizonyos erőnlétet, és ezt szeretnék fenntartani\" - tette hozzá Tjonna.
A szakemberek szerint nem kell bonyolult edzésformákra gondolni, ha szeretnénk erősebbek és egészségesebbek lenni: gyors gyaloglás, lépcsőzés, vagy futkározás a gyerekekkel épp olyan hatékony lehet, feltéve hogy elég intenzíven végezzük.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Február 8. és 15. között ismét a házasság és a család értékeire irányul a figyelem a Kárpát-medencében: a történelmi magyar egyházak A hűség szabadsága mottóval szervezik meg az idei Házasság hetét.
Riasztó mértékű növényvédőszer-maradványokat mutattak ki európai országokban forgalmazott almában egy friss civil jelentés szerint. A PAN Europe által végzett vizsgálat arra figyelmeztet: a gyümölcsök döntő többsége egyszerre több vegyi anyagot tartalmaz.
Az uniós tagállamok és az európai parlamenti képviselők tárgyalásokat folytatnak a „vegetáriánus burger” és a „növényi kolbász” elnevezések jövőjéről, amelyeket az állattenyésztők vitatnak.
Szeptember 4-től az Amintiri Gustoase YouTube-csatornán debütál a Helyi gasztronómiai portré című dokumentumfilm-sorozat, amely az egész országból bemutatja a helyi gasztronómiai pontok példáit.
Bár a legtöbb erdélyi háztartásban a húsvéti sonka és bárányhús nem hiányozhat az ünnepi asztalról, összeállítottunk néhány menüelképzelést, amely a család vegetáriánus vagy vegán tagjainak, illetve hasonló étkezési formát követő vendégeknek szól.
A zene iránti szeretet, a közösségi programok ösztönzik azokat a gyerekeket, akik rendszeresen járnak a Fazakas Emília által Bánffyhunyadon tartott zenekarórákra. A Kalotazengők zenekar vezetője a hangszeroktatásról, a gyerekek elhivatottságáról beszélt.
Helyi alapanyagokból elkészíthető ételek versenye várja a benevezőket szerte a Kárpát-medencéből, a kiírást az Étrend Magyar Konyhafőnökök Egyesülete hirdette meg. A versenyzőknek 8 adag ételt kell elkészíteniük a szolnoki döntőben.
Görögország is intézkedéseket tervez foganatosítani, hogy megvédje a gyermekeket a közösségi médiától való függőségtől. Az EU-ban azt fontolgatják, hogy a szabályozásokat unió-szerte kiterjesztik.
Szent Dömötör-napi behajtási hagyományokat elevenítik fel a Hortobágyon, a hétvégén. A rendezvény keretében az érdeklődők a Hortobágyi Nemzet Park Igazgatóság leglátványosabb eseményét a daruvonulást is megtekinthetik szervezett túrák keretében.
A marokkói Fez városában járt a Babeș–Bolyai Tudományegyetem Református Tanárképző és Zeneművészeti Karának három küldöttje. Lengyelné Püsök Saroltával az észak-afrikai országban látottakról és tapasztaltakról beszélgettünk.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!