Kültéri testmozgás hóban-fagyban? Szakértő tanácsait gyűjtöttük össze a témában

Ennek kapcsán leszögezte, hogy az enyhén megnőtt pulzusszám teljesen normális hidegben. Egy alapvetően egészséges embernek nem jelent semmilyen problémát, hogy a hideg erőteljesebb munkára készteti a szívet, ám ha valakinek szív- és érrendszeri problémái vannak, érdemes orvossal konzultálnia a téli (de nemcsak) sportolás megkezdése előtt. Hozzátette, ha valaki rendszeresen kocog vagy épp focizik a szabadban, az valószínűleg télen sem fogja az adott tevékenységet megerőltetőbbnek érezni, inkább azoknak tűnhet „nehéznek”, akik hidegben – például egy újévi fogadalom nyomán – húzzák fel legelőször a futócipőt. Ilyen esetben az edző fokozatosságot javasol, először csak egy-két kilométer megtételét, illetve a táv lassankénti növelését.

Nem csak az oxigénbevitel, hanem a természetes fény is nagyon jót tesz a szervezetnek, így a szakember javasolja, hogy ha lehetséges, télen – egy alapvetően sötét, fényhiányos időszakban, amikor a legtöbben étrendkiegészítők által próbálják pótolni a D-vitamin hiányát – sportoljunk, mozogjunk a nappali órákban kültéren. A napfény, a természetes fény a hormonháztartásra is pozitív hatással van.

György Antónia szerint

„Mindenképpen fontos lenne, hogy viseljünk nedvességelvezető alréteget, ami távol tartja a verejtéket a bőrtől. Ajánlott szigetelni egy középső réteggel, hogy megtartsuk a testhőt, amire jöhet egy vízálló és szélálló külső réteg, ami a hó és szél ellen nagyon jól véd” – magyarázta a szakember, hozzátéve, hogy ez a formula ugyanúgy érvényes a városi kocogás és a hegyi sízés esetén. Érdemes kerülni a sokak által szimpatizált pamut ruházatot, és befektetni egy közvetlenül a téli körülményre kialakított, szintetikus anyagból készült sportruházatba.

Ennek érdekében azt ajánlja, hogy ha valaki például a városban kocog, akkor otthonától ne távolodjon túlságosan el. Illetve csak annyira, hogy hazafelé is legyen még energiája szaladni (egy öt perces levezető séta belefér, annyi alatt nem hűl ki a szervezet), ne kelljen lassú sétára váltani. Másik opció olyan futópályák használata, ahol van öltöző is, így le lehet cserélni a nedves ruhákat. Ugyanez érvényes azokra is, akik hobbisportként fociznak: az edző azt ajánlja, hogy ne a meccs végén örvendezzenek a góloknak és ünnepeljenek, hanem miután már átöltöztek száraz ruhába. A labdarúgás kapcsán azt is megemlítette, hogy érdemes itt is figyelni a réteges öltözködésre, akár egy mez alá is fel lehet venni egy vízelvezető réteget – de nem kell túlzásba esni, az sem jó, ha az embernek melege van.

„Nagyon fontos, hogy akár tíz perccel is megnyújtsuk a bemelegítési időt, mert nehezebben tudunk bemelegedni. A hideg izmok pedig hajlamosabbak a sérülésekre, úgyhogy ne sajnáljuk az időt erre. Ajánlottak a dinamikus nyújtások is a vérkeringés növelése érdekében” – magyarázta, hozzátéve, hogy a hidratálás szintén fontos hidegben is, nem csak nyáron, amikor a meleg miatt inkább érezzük ennek szükségét.

Azaz például figyeljünk az időjárási körülményekre, és nem a legnagyobb hóviharban vagy a legszelesebb reggelen menjünk kocogni. Ugyanakkor lényeges, hogy a testünk jelzéseire is figyeljünk, azaz ha fázunk, ne szaladjunk még öt kilométert, mert úgymond annyi van hátra a napi tervből, hanem találjunk megoldást arra, hogy felmelegedjünk, és jól érezzük magunkat.

A szakember azt ajánlja, hogy azok az idősek is töltsenek időt odakint a szabadban télen, akik nehezebben mozognak, de nekik mindenképp több réteg viselése javasolt, hisz lassan mozogva nem gyorsul fel a vérkeringésük annyira, így ruhákkal kell küzdeni a kihűlés ellen. Gyerekeknek szintén ajánlott a téli sportolás, a kinti tevékenység még akkor is, ha a szülők gyakran ódzkodnak tőle, mivel a gyerekek amúgy is gyakran betegek az első 7-10 évben, így tartanak a meghűléstől. Ettől nem kell tartani, a kinti mozgás ugyanis erősíti az immunrendszerüket.