Egyre többen panaszkodnak arra, hogy nem tudnak elaludni, vagy ébren forgolódnak az ágyban
Fotó: Freepik
Az alvászavar ma már nemcsak az idősebbeket érinti: egyre több fiatal és gyermek küzd álmatlan éjszakákkal. Marton László marosvásárhelyi diabetológus rezidens szerint a háttérben gyakran nem betegség, hanem a rohanó életmód, a képernyők és a rendszertelen napirend áll. A fiatal orvos tanácsai szerint a megfelelő rutin és a környezet kialakítása visszaállíthatja a pihentető alvást, amely elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez.
2025. november 15., 18:332025. november 15., 18:33
Napjaink népbetegségévé vált az alvásprobléma, amely nemcsak az idősebb korosztályt érinti: egyre több fiatal, sőt gyermek panaszkodik arra, hogy nem tud elaludni, vagy hajnalig álmatlanul forgolódik az ágyában. Kutatások bizonyítják, hogy az alvásproblémák hátterében sok esetben nemcsak szervi megbetegedések állhatnak, hanem a megváltozott életmód az egyik legjelentősebb tényező, amely rontja az alvás minőségét és mennyiségét.
A mesterséges fények, különösen a telefonok és számítógépek kék fénye megzavarja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, gátolja a melatonin termelődését, és késlelteti az elalvást – pedig a jó alvás nélkülözhetetlen mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek esetében is.
Marton László marosvásárhelyi diabetológus rezidens orvos a Krónikának elmondta, először is érdemes különbséget tenni aközött, ha valakinek alvásproblémái szervi eredetűek, illetve ha az életmódja okozza a nehézségeket. „Fontos látni, hogy az alvászavar hátterében állhat orvosi ok, de sok esetben egyszerűen a nem megfelelő életmód vagy a tartós alváshiány indítja el azt az ördögi kört, amely később magát az alvást is tovább rontja. Sokan a mozgás és a táplálkozás fontosságát hangsúlyozzák az egészséges életmód fő pilléreként, miközben a megfelelő alvás hasonló fontossággal bír, ugyanis az előbbiek alapját képezi” – magyarázta a szakember.
Hozzátette, az ember az egyetlen élőlény, aki tudatosan megvonja magától az alvást – sokszor munka, tanulás vagy szórakozás miatt.
Mindezek együttesen nemcsak az alvás minőségét rontják, hanem hosszú távon az egészségünket is veszélyeztetik.
Kutatások bizonyítják, hogy az alvásproblémák hátterében sok esetben nemcsak szervi megbetegedések állhatnak, hanem a megváltozott életmód az egyik legjelentősebb tényező, amely rontja az alvás minőségét és mennyiségét.
Fotó: Freepik.com
A fiatal orvos – aki a Szent Balázs Alapítvány Szülői Fóruma keretében tartott előadást a témáról a közelmúltban, valamint az alapítvány egészségprevenciós programjában készít fel orvostanhallgatókat prevenciós órákat tartani életmód témában az iskolákban – elmondta,
az ébrenléthez képest. Mint magyarázta, két fő alvásfázist különböztetünk meg: a mélyalvást és az úgynevezett REM-fázist, amikor gyors szemmozgások figyelhetők meg, és ekkor álmodunk. Ezek a szakaszok ciklikusan váltják egymást az éjszaka folyamán, és egy egészséges, 7–9 órás alvás nagyjából négy-öt ilyen ciklusból áll.
„Az alvás alatt az agy nemcsak pihen, hanem dolgozik is: rendeződnek az emléknyomok, megtörténik az információk feldolgozása, miközben az idegrendszer önjavító, öntisztító üzemmódba kapcsol. Az úgynevezett gliasejtek – amelyek számban meg is haladják a neuronokat – ilyenkor másképp látják el a tápláló és védő funkcióikat, ami ébrenléti állapotban nem tudna megtörténni” – részletezte a rezidens orvos. Megjegyezte, a pihentető alvás ugyanakkor nemcsak az agy működésére van hatással: alvás közben lassul a szívverés, csökken a vérnyomás, az immunrendszer regenerálódik, a bélrendszer pedig helyreállítja saját védőgátját.
Marton László diabetológus rezidens orvos Szent Balázs Alapítvány Szülői Fóruma keretében tartott előadást a az alvásproblémákról a közelmúltban
Fotó: Marton László archívuma
Ezenkívül a krónikus alváshiány nemcsak kellemetlen fáradtságérzettel jár, hanem szinte minden szervrendszerre hatással van. Már rövid távon is rontja a koncentrációt, a memóriát és a reakcióidőt, hosszabb távon pedig súlyosabb következményeket is okozhat.
A szervezet működését is jelentősen megterheli:
Marton László arról is beszélt, hogy
A csecsemők és kisgyermekek napi alvásideje jóval hosszabb, míg az iskoláskorúak számára 8–10 óra, a felnőtteknek pedig 7–9 óra alvás ajánlott. Idősebb korban ez az intervallum továbbra is ideális, ám a pihentető, megszakítás nélküli alvás fenntartása gyakran nehezebbé válik.
Kisgyerekek esetében különösen fontos a napirendhez való ragaszkodás: a lefekvés ideje lehetőleg minden nap közel azonos legyen
Fotó: Pixabay
A jó alvási szokások kialakításának alapja a rendszeresség és a következetesség. Fontos, hogy a lefekvés és felkelés időpontja nagyjából mindennap azonos legyen, így a szervezet biológiai órája stabil marad, és könnyebben alakul ki a természetes alvási ritmus. A megfelelő környezet szintén elengedhetetlen: a hálószoba legyen sötét és hűvös, ideális esetben 18–20 Celsius-fok közötti hőmérsékletű, mert a testhőmérséklet természetes napi ciklusa is hozzájárul az elalváshoz.
ezért érdemes ezeket a készülékeket legalább 1-2 órával lefekvés előtt mellőzni. Ha gyerekeknél éjszakai fényre van szükség, célszerű kékfény-szűrős, melegebb tónusú lámpát használni, vagy a szobát megfelelően elsötétíteni.
Mint mondta, az esti rutinnak a lelassulást és a pihenést kell elősegítenie: könnyed testmozgás, nyugodt beszélgetés, halk zene vagy hangulatvilágítás mind jelezhetik a szervezetnek, hogy közeleg az alvás ideje. A nagyobb fizikai aktivitást és a nehéz, késői étkezést két-három órával lefekvés előtt érdemes kerülni. Emellett a napközbeni mozgás és a kiegyensúlyozott étrend is hozzájárul a pihentető alváshoz, miközben a túlzott édesség- és koffeinfogyasztás, valamint a képernyőhasználat az éberséget fokozza, és nehezíti az elalvást.
Gyerekeknél különösen fontos a napirendhez való ragaszkodás: a lefekvés ideje lehetőleg minden nap közel azonos legyen, és a felkelés időpontja is stabil maradjon. A következetes rutin nemcsak megkönnyíti az elalvást, hanem hosszú távon az egészséges alvási szokások kialakítását is támogatja, így a testi és lelki regeneráció egyaránt biztosított.
Életkoronként változik, hogy mennyi alvásra van szüksége az emberi szervezetnek
Fotó: MTI
Marton Lászlót arról is kérdeztük, mi számít alvászavarnak, milyen tünetek figyelmeztetnek arra, hogy érdemes felkeresni szakembert, illetve milyen kezelések léteznek az alvásproblémák megszüntetésére. A marosvásárhelyi fiatal orvos elmondta, első lépésként mindig meg kell próbálni kialakítani egy következetes rutint: rendszeres lefekvési és ébredési időpontot, megfelelő mennyiségű alvást, valamint a korábban említett környezeti és életmódbeli tényezők figyelembevételét.
Az altatók hosszú távon nem ajánlottak, mert bár átmenetileg segítik az elalvást, az alvás minőségét rontják, és egyéb mellékhatásokat is okozhatnak. Léteznek azonban természetesebb lehetőségek, például a melatonintabletta, amely segíthet az alvási rutin kialakításában. Fontos azonban, hogy ez csak átmeneti „mankóként” szolgáljon: a cél a rendszeres, gyógyszermentes alvás elérése, amelyet fokozatosan, a megfelelő rutinnal és szokásokkal kell támogatni.
A lefekvés előtti képernyőhasználat és a belőle áradó kék fény gátolja a melatonin, az alváshormon termelődését, ezért érdemes ezeket a készülékeket legalább 1-2 órával lefekvés előtt mellőzni
Fotó: 123RF
A tapasztalatok szerint a könnyebb alvásproblémák gyakran megszűnnek, ha valaki követi a fent említett szabályokat: kerüli a késő esti koffeinfogyasztást, a nikotint és az alkoholt, figyelni a munka és a szabadidős tevékenységek megfelelő időzítésére, valamint biztosítja a megfelelő környezeti feltételeket az alváshoz. Ha ezek ellenére a nehézségek továbbra is fennállnak, szakember — neurológus vagy pszichiáter — bevonása szükséges lehet. Így a megfelelő önvizsgálat és a rutinszerű életvitel együttesen jelenthetik az első, legfontosabb lépéseket az egészséges alvás helyreállításában.
A hideg évszak beköszöntével és a kinti hőmérséklet csökkenésével egy időben sokan kapcsolják be a központi fűtést, hogy kellemes legyen a lakásban a hőmérséklet.
A kolozsvári Babeș-Bolyai Tudományegyetem (BBTE) pszichológia tanszéke meghirdette, hogy kutatási programjuk keretében ingyenes pszichológiai kezelést vehetnek igénybe az alvászavarokkal, álmatlansággal küzdők.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Megnyílt Románia első tematikus tanösvénye, amelyet Jules Verne Várkastély a Kárpátokban című regénye ihletett. A különleges útvonal a Hátszegi-medencét szinte teljesen lefedő Hátszegvidéki Nemzetközi UNESCO Geoparkban található.
Sarah Jessica Parker kapja a Carol Burnett-díjat, Hellen Mirren pedig a Cecil B. DeMille-díjat a Golden Globe januári díjátadó gáláját pár nappal megelőző, külön ceremónián – jelentették be csütörtökön a szervezők.
Novemberben és decemberben ismét Erdélybe látogat a magyar operett három neves képviselője: Oszvald Marika, Peller Károly és Szendy Szilvi. A Budapesti Operettszínház művészei egy teljesen megújult műsorral lépnek színpadra.
Közelednek az év leggyorsabb hullócsillagai: hétfőről keddre virradó éjszaka tetőzik a Leonidák meteorraj, amikor óránként akár 15 hullócsillag is feltűnhet az égbolton – tájékoztatta a Svábhegyi Csillagvizsgáló az MTI-t csütörtökön.
Sepsiszentgyörgyön mutatja be legújabb jazzprojektjét az UniCante Egyetemi Kórus. A tizenöt éves kolozsvári formáció november 15-én a Bod Péter Megyei Könyvtár dísztermében lép fel.
A mesterséges intelligencia (AI) által generált zeneszámokat szinte lehetetlen megkülönböztetni az emberek által készítettektől egy friss felmérés szerint.
Évről évre nagyobb érdeklődés övezi a Márton-napi lámpás felvonulást Kalotaszegen, melynek hagyományát a térségben előbb Körösfőn, majd 2023-tól Bánffyhunyadon teremtették meg, bevonva Kolozs és Szilágy megyei óvodákat.
A Brassó megyei Barcarozsnyó önkormányzata kiadta a városrendezési engedélyt egy valódi Boeing 737 repülőgép prémium szálláshellyé és innovatív turisztikai látványossággá történő átalakítására.
Kolozsvár szórakozóhelyein is bevezetik az „Angel Shot” biztonsági jelszót, amely lehetővé teszi a veszélyben lévő nők számára, hogy diszkréten kérjenek segítséget. A kezdeményezéshez nyolc klub és kocsma csatlakozott.
A Kolozsvári Állami Magyar Színház színészeiből és barátaikból álló zenekar, a Loose Neckties Society vihette haza a Legszebb Erdélyi Magyar Dal fődíját a zsűri döntése alapján.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!