Egyre többen panaszkodnak arra, hogy nem tudnak elaludni, vagy ébren forgolódnak az ágyban
Fotó: Freepik
Az alvászavar ma már nemcsak az idősebbeket érinti: egyre több fiatal és gyermek küzd álmatlan éjszakákkal. Marton László marosvásárhelyi diabetológus rezidens szerint a háttérben gyakran nem betegség, hanem a rohanó életmód, a képernyők és a rendszertelen napirend áll. A fiatal orvos tanácsai szerint a megfelelő rutin és a környezet kialakítása visszaállíthatja a pihentető alvást, amely elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez.
2025. november 15., 18:332025. november 15., 18:33
Napjaink népbetegségévé vált az alvásprobléma, amely nemcsak az idősebb korosztályt érinti: egyre több fiatal, sőt gyermek panaszkodik arra, hogy nem tud elaludni, vagy hajnalig álmatlanul forgolódik az ágyában. Kutatások bizonyítják, hogy az alvásproblémák hátterében sok esetben nemcsak szervi megbetegedések állhatnak, hanem a megváltozott életmód az egyik legjelentősebb tényező, amely rontja az alvás minőségét és mennyiségét.
A mesterséges fények, különösen a telefonok és számítógépek kék fénye megzavarja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, gátolja a melatonin termelődését, és késlelteti az elalvást – pedig a jó alvás nélkülözhetetlen mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek esetében is.
Marton László marosvásárhelyi diabetológus rezidens orvos a Krónikának elmondta, először is érdemes különbséget tenni aközött, ha valakinek alvásproblémái szervi eredetűek, illetve ha az életmódja okozza a nehézségeket. „Fontos látni, hogy az alvászavar hátterében állhat orvosi ok, de sok esetben egyszerűen a nem megfelelő életmód vagy a tartós alváshiány indítja el azt az ördögi kört, amely később magát az alvást is tovább rontja. Sokan a mozgás és a táplálkozás fontosságát hangsúlyozzák az egészséges életmód fő pilléreként, miközben a megfelelő alvás hasonló fontossággal bír, ugyanis az előbbiek alapját képezi” – magyarázta a szakember.
Hozzátette, az ember az egyetlen élőlény, aki tudatosan megvonja magától az alvást – sokszor munka, tanulás vagy szórakozás miatt.
Mindezek együttesen nemcsak az alvás minőségét rontják, hanem hosszú távon az egészségünket is veszélyeztetik.
Kutatások bizonyítják, hogy az alvásproblémák hátterében sok esetben nemcsak szervi megbetegedések állhatnak, hanem a megváltozott életmód az egyik legjelentősebb tényező, amely rontja az alvás minőségét és mennyiségét.
Fotó: Freepik.com
A fiatal orvos – aki a Szent Balázs Alapítvány Szülői Fóruma keretében tartott előadást a témáról a közelmúltban, valamint az alapítvány egészségprevenciós programjában készít fel orvostanhallgatókat prevenciós órákat tartani életmód témában az iskolákban – elmondta,
az ébrenléthez képest. Mint magyarázta, két fő alvásfázist különböztetünk meg: a mélyalvást és az úgynevezett REM-fázist, amikor gyors szemmozgások figyelhetők meg, és ekkor álmodunk. Ezek a szakaszok ciklikusan váltják egymást az éjszaka folyamán, és egy egészséges, 7–9 órás alvás nagyjából négy-öt ilyen ciklusból áll.
„Az alvás alatt az agy nemcsak pihen, hanem dolgozik is: rendeződnek az emléknyomok, megtörténik az információk feldolgozása, miközben az idegrendszer önjavító, öntisztító üzemmódba kapcsol. Az úgynevezett gliasejtek – amelyek számban meg is haladják a neuronokat – ilyenkor másképp látják el a tápláló és védő funkcióikat, ami ébrenléti állapotban nem tudna megtörténni” – részletezte a rezidens orvos. Megjegyezte, a pihentető alvás ugyanakkor nemcsak az agy működésére van hatással: alvás közben lassul a szívverés, csökken a vérnyomás, az immunrendszer regenerálódik, a bélrendszer pedig helyreállítja saját védőgátját.
Marton László diabetológus rezidens orvos Szent Balázs Alapítvány Szülői Fóruma keretében tartott előadást a az alvásproblémákról a közelmúltban
Fotó: Marton László archívuma
Ezenkívül a krónikus alváshiány nemcsak kellemetlen fáradtságérzettel jár, hanem szinte minden szervrendszerre hatással van. Már rövid távon is rontja a koncentrációt, a memóriát és a reakcióidőt, hosszabb távon pedig súlyosabb következményeket is okozhat.
A szervezet működését is jelentősen megterheli:
Marton László arról is beszélt, hogy
A csecsemők és kisgyermekek napi alvásideje jóval hosszabb, míg az iskoláskorúak számára 8–10 óra, a felnőtteknek pedig 7–9 óra alvás ajánlott. Idősebb korban ez az intervallum továbbra is ideális, ám a pihentető, megszakítás nélküli alvás fenntartása gyakran nehezebbé válik.
Kisgyerekek esetében különösen fontos a napirendhez való ragaszkodás: a lefekvés ideje lehetőleg minden nap közel azonos legyen
Fotó: Pixabay
A jó alvási szokások kialakításának alapja a rendszeresség és a következetesség. Fontos, hogy a lefekvés és felkelés időpontja nagyjából mindennap azonos legyen, így a szervezet biológiai órája stabil marad, és könnyebben alakul ki a természetes alvási ritmus. A megfelelő környezet szintén elengedhetetlen: a hálószoba legyen sötét és hűvös, ideális esetben 18–20 Celsius-fok közötti hőmérsékletű, mert a testhőmérséklet természetes napi ciklusa is hozzájárul az elalváshoz.
ezért érdemes ezeket a készülékeket legalább 1-2 órával lefekvés előtt mellőzni. Ha gyerekeknél éjszakai fényre van szükség, célszerű kékfény-szűrős, melegebb tónusú lámpát használni, vagy a szobát megfelelően elsötétíteni.
Mint mondta, az esti rutinnak a lelassulást és a pihenést kell elősegítenie: könnyed testmozgás, nyugodt beszélgetés, halk zene vagy hangulatvilágítás mind jelezhetik a szervezetnek, hogy közeleg az alvás ideje. A nagyobb fizikai aktivitást és a nehéz, késői étkezést két-három órával lefekvés előtt érdemes kerülni. Emellett a napközbeni mozgás és a kiegyensúlyozott étrend is hozzájárul a pihentető alváshoz, miközben a túlzott édesség- és koffeinfogyasztás, valamint a képernyőhasználat az éberséget fokozza, és nehezíti az elalvást.
Gyerekeknél különösen fontos a napirendhez való ragaszkodás: a lefekvés ideje lehetőleg minden nap közel azonos legyen, és a felkelés időpontja is stabil maradjon. A következetes rutin nemcsak megkönnyíti az elalvást, hanem hosszú távon az egészséges alvási szokások kialakítását is támogatja, így a testi és lelki regeneráció egyaránt biztosított.
Életkoronként változik, hogy mennyi alvásra van szüksége az emberi szervezetnek
Fotó: MTI
Marton Lászlót arról is kérdeztük, mi számít alvászavarnak, milyen tünetek figyelmeztetnek arra, hogy érdemes felkeresni szakembert, illetve milyen kezelések léteznek az alvásproblémák megszüntetésére. A marosvásárhelyi fiatal orvos elmondta, első lépésként mindig meg kell próbálni kialakítani egy következetes rutint: rendszeres lefekvési és ébredési időpontot, megfelelő mennyiségű alvást, valamint a korábban említett környezeti és életmódbeli tényezők figyelembevételét.
Az altatók hosszú távon nem ajánlottak, mert bár átmenetileg segítik az elalvást, az alvás minőségét rontják, és egyéb mellékhatásokat is okozhatnak. Léteznek azonban természetesebb lehetőségek, például a melatonintabletta, amely segíthet az alvási rutin kialakításában. Fontos azonban, hogy ez csak átmeneti „mankóként” szolgáljon: a cél a rendszeres, gyógyszermentes alvás elérése, amelyet fokozatosan, a megfelelő rutinnal és szokásokkal kell támogatni.
A lefekvés előtti képernyőhasználat és a belőle áradó kék fény gátolja a melatonin, az alváshormon termelődését, ezért érdemes ezeket a készülékeket legalább 1-2 órával lefekvés előtt mellőzni
Fotó: 123RF
A tapasztalatok szerint a könnyebb alvásproblémák gyakran megszűnnek, ha valaki követi a fent említett szabályokat: kerüli a késő esti koffeinfogyasztást, a nikotint és az alkoholt, figyelni a munka és a szabadidős tevékenységek megfelelő időzítésére, valamint biztosítja a megfelelő környezeti feltételeket az alváshoz. Ha ezek ellenére a nehézségek továbbra is fennállnak, szakember — neurológus vagy pszichiáter — bevonása szükséges lehet. Így a megfelelő önvizsgálat és a rutinszerű életvitel együttesen jelenthetik az első, legfontosabb lépéseket az egészséges alvás helyreállításában.
A hideg évszak beköszöntével és a kinti hőmérséklet csökkenésével egy időben sokan kapcsolják be a központi fűtést, hogy kellemes legyen a lakásban a hőmérséklet.
A kolozsvári Babeș-Bolyai Tudományegyetem (BBTE) pszichológia tanszéke meghirdette, hogy kutatási programjuk keretében ingyenes pszichológiai kezelést vehetnek igénybe az alvászavarokkal, álmatlansággal küzdők.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Hetedik éve tartotta meg hagyományos Mikulás-napi motoros felvonulását Sepsiszentgyörgyön a Független Motorosok Egyesülete. A Mikulás motoros segédei idén is több mint 2200 ajándékcsomagot vitt a háromszéki óvodákba, bölcsődékbe és intézményekbe.
A Google közzétette a romániai internetezők 2025-ös legnépszerűbb kereséseit. A toplistát politikusok vezetik, de új telefonok, a Squid Game sorozat, hagyományos báránydrob receptje és mesterséges intelligenciával kapcsolatos témák is szerepelnek.
Egy friss kutatás szerint a 12 éves kor előtt okostelefonhoz jutó gyerekeknél drámaian nő az elhízás, az alváshiány és a depresszió kockázata. A szakértők hangsúlyozzák, a túl korai okostelefon-használat komoly egészségügyi következményekkel járhat.
A biztosítótársaság 2025 januárjában, a dák műkincsek elrablása előtt figyelmeztette a Drents Múzeumot, hogy a vitrinek üvegei nem elég erősek. Ez be is igazolódott – közölte dokumentumokra hivatkozva a holland RTL Nieuws televíziós csatorna.
Harmincadik születésnapját ünnepli december 13-án a kincses városi Perspektíva Diáklap. A szerkesztőség szerint a jubileum nemcsak visszatekintés az elmúlt évtizedekre, hanem annak ünneplése is, hogy az újság a mai napig képes életben maradni.
Az önkéntesek világnapja alkalmából idén különleges kezdeményezésre hívja a természetbarátokat és segítőkész önkénteseket a Milvus Csoport: december 13-án faültetést szerveznek a 2025-ös év veszélyeztetett fajának választott szalakóta védelmében.
A Vidraru víztározó leeresztése során egy több mint 25 éve rejtélyes körülmények között eltűnt turistahajó roncsai kerültek elő. Az 1990-es években elsüllyedt hajó fémváza erősen korrodált állapotban van, de még mindig felismerhető az eredeti formája.
Az ünnep közeledtével az örökzöld ágakból font adventi koszorú ismét a karácsonyi készülődés meghitt jelképe. A 19. századi kezdetektől a modern stílusokig formálódó hagyomány gyertyái és díszítései ma is a várakozás üzenetét hordozzák.
Az elmúlt két évben 16,6 millió csomag hamis vagy káros játékot vontak ki az Európai Unió piacairól 36,8 millió euró értékben – közölte az Európai Unió hágai székhelyű rendőrségi együttműködési szervezete, az Europol csütörtökön.
Fél évszázados pályafutását ünnepli idén Földes László Hobo, aki 80. születésnapja alkalmából nagyszabású turnéra indult, amelynek egyik állomása december 19-én Kolozsváron lesz.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!