A pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, ideális esetben 18 és 20 Celsius-fok között
Fotó: Borbély Fanni
A hideg évszak beköszöntével és a kinti hőmérséklet csökkenésével egy időben sokan kapcsolják be a központi fűtést, hogy kellemes legyen a lakásban a hőmérséklet. Az orvosok megjelölik, milyen hőmérsékleti értékek és páratartalom ajánlott az őszi-téli időszakban a megfelelő, egészséges beltéri klíma fenntartásához és azt is kifejtik, mik a pihentető alvás feltételei.
2025. október 14., 20:592025. október 14., 20:59
A központi fűtés bekapcsolásának időpontja nem egy meghatározott naptári dátumhoz kötött, hiszen függ a kinti hőmérséklet alakulásától. A fűtési rendszer bekapcsolásának optimális ideje az, amikor a külső átlaghőmérséklet 15 Celsius-fok alá csökken – ez azt a határvonalat jelenti, amelytől kezdve a lakás jelentősen lehűl, és a hőkomfort a normálisnak tekintett szint alá csökken. Az alvásminőség nagyban függ a hőkomforttól.
Răzvan Lungu tüdőgyógyász szakorvos a Digi24-nek elmagyarázta, hogy a pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, ideális esetben 18 és 20 Celsius-fok között. Az optimális hőmérséklet abban a helyiségben, ahol az ember alszik, személyenként eltérő. Vannak, akik 19 Celsius-fokos hőmérsékleten érzik magukat kényelmesen alvás közben, míg mások melegebb hőmérsékletet részesítenek előnyben, akár 23-24 Celsius-fok felettit.
Ideális esetben a hideg évszakban az éjszaka beállított hőmérséklet nem haladhatja meg a 24 Celsius-fokot, a hőnek pedig egyenletesen kell eloszlania a lakásban. Így elkerülhetők a szobák közötti nagy hőmérséklet-ingadozások, amelyek negatívan befolyásolhatják a kényelmet és az alvás minőségét.
Ha a lakásban ősszel és télen 30 százalék alatti a páratartalom, akkor a levegő túl száraz: ilyenkor kiszáradhat a nyálkahártya, gyakrabban jelentkezhet köhögés, torokkaparás, bőrszárazság és a vírusok is könnyen terjednek.
Lungu arról is beszélt, milyen az optimális hőmérséklet akkor, ha a családban csecsemők, kisgyerekek is élnek. „A csecsemők és nagyobb gyermekek alvásához optimális hőmérséklet hasonló a felnőtteknek ajánlott hőmérséklethez, de a kisgyermekek érzékenyebbek a hirtelen hőmérséklet-változásokra, és a túlzott meleg miatt kényelmetlenebbül érezhetik magukat” – tette hozzá a szakorvos.
A komfortzónát meghaladó hőmérsékletnek való kitettség, legyen az túl magas vagy túl alacsony, fizikai és mentális fáradtságot, zavartságot, vérnyomás-változásokat és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ezeknek a változásoknak a hatása a légzőrendszerben is érezhető, és olyan tüneteket okozhat, mint:
különösen azoknál, akik már eleve légzőszervi problémákkal küzdenek. Amint az orvos felhívta a figyelmet, a hirtelen hőmérséklet-változások további terhet róhatnak a szív- és érrendszerre, növelve a stroke vagy a szívroham kockázatát, különösen azoknál, akik már szívbetegségben szenvednek.
Az orvos tanácsokat ad az alvásminőség javításához. Mint mondja, először is ajánlatos teljesen elkerülni a képernyő fényének használatát lefekvés előtt.
Az emberi testnek alvás előtt alkalmazkodási időszakra van szüksége, hogy a nap folyamán átélt változások (stressz, izgalom, munka) után regenerálódhasson és pihenhessen. Ezért a hálószobában egy-két órával lefekvés előtt nem erős, hanem meleg, esetleg akár hangulati világításnak kell lennie.
Ha a minimális mennyiségű alvást nem kapja meg a szervezet, fáradtnak érezzük magunkat, és bizonyos egészségügyi problémák is felmerülhetnek” – tette hozzá a szakorvos. Azt is elmagyarázta, hogy az időbeosztáshoz való alkalmazkodás egyénenként változik a napi program és rutin függvényében. „Célszerű betartani az alvási időt, és minden nap hasonló időben feküdni le és kelni fel. A lefekvés ideje körülbelül 23 óra legyen, a kelés ideje pedig az egyes személyek napirendjétől függően változhat 7 és 9 óra között" – hívta fel a figyelmet Răzvan Lungu.
A kolozsvári Babeș-Bolyai Tudományegyetem (BBTE) pszichológia tanszéke meghirdette, hogy kutatási programjuk keretében ingyenes pszichológiai kezelést vehetnek igénybe az alvászavarokkal, álmatlansággal küzdők.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Antikommunista román hősre, a Ceaușescu-diktatúra elleni tiltakozásként önmagát felgyújtó Liviu Corneliu Babeșre emlékeztek hétfőn az erdélyi Brassópojánán.
Nemcsak lopott személygépkocsival, hanem Nyugat-Európából eltulajdonított kerékpárral is le lehet bukni. Szatmárnémetiben egy Ausztriából származó biciklit sikerült lokalizálni a rajta elhelyezett helymeghatározó eszköz segítségével.
Erdélyi személyek is Dubajban rekedtek a háborús közel-keleti helyzet miatt.
Tiltással nem megy, ezért szabályozással és jó példával kell óvnunk gyermekeinket a digitális világ csapdáitól. Erről szólt az előadás, amelyet Mircea Miclea pszichológus, akadémikus, volt tanügyminiszter tartott a tordaszentlászlói református templomban.
Legalább másfél, de akár több év is eltelhet, amíg ismét sikerül építőt találni a kolozsvári körgyűrűnek, amelynek botrányos kivitelezési szerződését pénteken mondta fel egyoldalúan a polgármesteri hivatal.
A brassói nemzetközi repülőtér februárban utasrekordot döntött: 38 373 utas vette igénybe a járatokat, ami 140%-os növekedést jelent az előző évhez képest.
Kolozsváron is fontolóra veszik a játéktermek betiltását, miután korábban több polgármester is jelezte, hogy bezáratja az általa vezetett településen működő ilyen létesítményeket.
Nyíltan felsorakozott a Demokratikus Koalíció (DK) mögé Lakatos Péter, az RMDSZ Bihar megyei szervezetének egykori elnöke, aki egyetért Dobrev Klára ellenzéki alakulatával, hogy a határon túli magyaroknak nem kellene szavazniuk az anyaországi választáson.
A hegyimentők sikeresen kimentettek három ukrán állampolgárt, akik szombaton eltévedtek a Máramarosi-havasokban, több mint 1600 méteres magasságban – közölte vasárnap a Facebook-oldalán a Máramaros megyei Salvamont.
Hargita megye tiszteletbeli nagykövete lett Borbás Marcsi. A televíziós szerkesztő és műsorvezető a 2027-es év népszerűsítésében segíti a székelyföldi megyét, amikor Európa Gasztronómiai Régiója lesz – közölte a Hargita Megyei Tanács sajtószolgálata.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!