A pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, ideális esetben 18 és 20 Celsius-fok között
Fotó: Borbély Fanni
A hideg évszak beköszöntével és a kinti hőmérséklet csökkenésével egy időben sokan kapcsolják be a központi fűtést, hogy kellemes legyen a lakásban a hőmérséklet. Az orvosok megjelölik, milyen hőmérsékleti értékek és páratartalom ajánlott az őszi-téli időszakban a megfelelő, egészséges beltéri klíma fenntartásához és azt is kifejtik, mik a pihentető alvás feltételei.
2025. október 14., 20:592025. október 14., 20:59
A központi fűtés bekapcsolásának időpontja nem egy meghatározott naptári dátumhoz kötött, hiszen függ a kinti hőmérséklet alakulásától. A fűtési rendszer bekapcsolásának optimális ideje az, amikor a külső átlaghőmérséklet 15 Celsius-fok alá csökken – ez azt a határvonalat jelenti, amelytől kezdve a lakás jelentősen lehűl, és a hőkomfort a normálisnak tekintett szint alá csökken. Az alvásminőség nagyban függ a hőkomforttól.
Răzvan Lungu tüdőgyógyász szakorvos a Digi24-nek elmagyarázta, hogy a pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, ideális esetben 18 és 20 Celsius-fok között. Az optimális hőmérséklet abban a helyiségben, ahol az ember alszik, személyenként eltérő. Vannak, akik 19 Celsius-fokos hőmérsékleten érzik magukat kényelmesen alvás közben, míg mások melegebb hőmérsékletet részesítenek előnyben, akár 23-24 Celsius-fok felettit.
Ideális esetben a hideg évszakban az éjszaka beállított hőmérséklet nem haladhatja meg a 24 Celsius-fokot, a hőnek pedig egyenletesen kell eloszlania a lakásban. Így elkerülhetők a szobák közötti nagy hőmérséklet-ingadozások, amelyek negatívan befolyásolhatják a kényelmet és az alvás minőségét.
Ha a lakásban ősszel és télen 30 százalék alatti a páratartalom, akkor a levegő túl száraz: ilyenkor kiszáradhat a nyálkahártya, gyakrabban jelentkezhet köhögés, torokkaparás, bőrszárazság és a vírusok is könnyen terjednek.
Lungu arról is beszélt, milyen az optimális hőmérséklet akkor, ha a családban csecsemők, kisgyerekek is élnek. „A csecsemők és nagyobb gyermekek alvásához optimális hőmérséklet hasonló a felnőtteknek ajánlott hőmérséklethez, de a kisgyermekek érzékenyebbek a hirtelen hőmérséklet-változásokra, és a túlzott meleg miatt kényelmetlenebbül érezhetik magukat” – tette hozzá a szakorvos.
A komfortzónát meghaladó hőmérsékletnek való kitettség, legyen az túl magas vagy túl alacsony, fizikai és mentális fáradtságot, zavartságot, vérnyomás-változásokat és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ezeknek a változásoknak a hatása a légzőrendszerben is érezhető, és olyan tüneteket okozhat, mint:
különösen azoknál, akik már eleve légzőszervi problémákkal küzdenek. Amint az orvos felhívta a figyelmet, a hirtelen hőmérséklet-változások további terhet róhatnak a szív- és érrendszerre, növelve a stroke vagy a szívroham kockázatát, különösen azoknál, akik már szívbetegségben szenvednek.
Az orvos tanácsokat ad az alvásminőség javításához. Mint mondja, először is ajánlatos teljesen elkerülni a képernyő fényének használatát lefekvés előtt.
Az emberi testnek alvás előtt alkalmazkodási időszakra van szüksége, hogy a nap folyamán átélt változások (stressz, izgalom, munka) után regenerálódhasson és pihenhessen. Ezért a hálószobában egy-két órával lefekvés előtt nem erős, hanem meleg, esetleg akár hangulati világításnak kell lennie.
Ha a minimális mennyiségű alvást nem kapja meg a szervezet, fáradtnak érezzük magunkat, és bizonyos egészségügyi problémák is felmerülhetnek” – tette hozzá a szakorvos. Azt is elmagyarázta, hogy az időbeosztáshoz való alkalmazkodás egyénenként változik a napi program és rutin függvényében. „Célszerű betartani az alvási időt, és minden nap hasonló időben feküdni le és kelni fel. A lefekvés ideje körülbelül 23 óra legyen, a kelés ideje pedig az egyes személyek napirendjétől függően változhat 7 és 9 óra között" – hívta fel a figyelmet Răzvan Lungu.
A kolozsvári Babeș-Bolyai Tudományegyetem (BBTE) pszichológia tanszéke meghirdette, hogy kutatási programjuk keretében ingyenes pszichológiai kezelést vehetnek igénybe az alvászavarokkal, álmatlansággal küzdők.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Miközben nálunk sürgősségi kormányrendelettel teszik lehetővé, hogy a településekre bejáró medvéket azonnal kilőhessék, ne gondoljuk, hogy csak Romániában, Erdélyben jelent aggasztó problémát a nagyvad és az ember közötti konfliktushelyzet.
Felfüggesztette állásából a bíróság azt a lugosi tanítót, aki ellen bűnvádi eljárás indult diákjai bántalmazása miatt. Az incidens nyomán őrizetbe vett pedagógust egyúttal hatósági felügyelet alá vonták.
Románia teljes síterülete összességében akkora, mint egyetlen síközpont Ausztriában vagy Franciaországban.
Jelenleg a külső medencék építése folyik a nagyszalontai Toldi Aquaparkban, amely várhatóan jövő nyáron fogadhatja az első vendégeket. Az Arany János Toldi-trilógiájának címszereplőjéről elnevezett élményfürdő építésével „adósságot” ró le a helyhatóság.
Migránscsempészet gyanújával őrizetbe vettek egy, a Máramaros megyei Havasmezőn élő testvérpárt, miután több száz euróért motokrossz motoron illegálisan szállítottak ukránokat a határon át – közölte vasárnap a határrendészet.
Jogosítvány nélküli vezetésen érték Paul Pintea szociáldemokrata párti (PSD) szenátort a rendőrök Zilahon pénteken este.
Ügyelet közben meghalt egy orvos a kolozsvári gyermekkórház gyermekgyógyászati klinikáján.
„Ha elkezdjük tanulmányozni az idén 800 éves Naphimnuszt, azon keresztül megközelíthető Szent Ferenc lelkülete, a ferences lelkiség” – mondta el a Krónikának Urbán Erik, a Kisebb Testvérek Szent István Királyról elnevezett Rendtartományának vezetője.
A magyar kultúra egysége nem földrajzi, hanem lelki valóság, túlmutat a térképen jelölt országhatárokon – hangoztatta Závogyán Magdolna kultúráért felelős államtitkár pénteken Nagyszebenben.
A kolozsvári városi tanács pénteki ülésén megszavazta a városközpontban álló Telefonpalota megvásárlását 3,23 millió euróért. Az önkormányzat az egykori telefonközpontként működő épületben múzeumot hozna létre.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!