Nincs megállás a kánikulában sem

A legjobb, ha a nagy melegben még az eső is esik, felejthetetlen élmény úgy futni. Van persze néhány szabály, amit jó tudni és betartani, ha kánikulában fut – ezeket gyűjtötte egybe Papp Krisztina olimpiai futónő segítségével a Dívány.hu portál.

A legnagyobb melegben inkább pihenjen

Annak tényleg semmi értelme nincs, hogy a legnagyobb forróságban rója a köröket; inkább várja meg, míg hűvösebb lesz a levegő, és csak akkor induljon el futni! Ha jó korán fel tud kelni, a hajnali futást javasolják, ha pedig a szundifunkció nagy barátja, akkor jobb, ha csak este 8 óra után merészkedik ki.

„Én mindenképp lebeszélném az embereket hőségriadókban a 10-től délután 5-ig futásról. A profi futók sem edzenek olyankor, nem véletlenül. Persze lehet, hogy nem lesz baja, de sosem árt megelőzni a bajt (mondjuk, hozzáteszem, sajnos sokan mégis futnak akkor, de ez tényleg saját felelősség)” – mondta a szakértő. Ha mégis úgy dönt, hogy a legnagyobb hőségben indul futni, lassan szoktassa hozzá szervezetét a klímához és a terheléshez – elvileg így kicsi az esély arra, hogy bármilyen probléma fellépjen.

Mindig legyen kéznél folyadék

Semmiképpen ne induljon útnak víz vagy sportital nélkül, ilyenkor ugyanis fokozottabban kell ügyelni a kiizzadt folyadék pótlására. Ez persze nem azt jelenti, hogy futás közben állandóan igyon, mert az csökkenti a teljesítőképességet, a futás hatékonyságát. Ám amikor már nagyon úgy érzi, hogy vatta van a szájában, kortyoljon egy kevés vizet! Az is jó megoldás, ha öblöget a vízzel anélkül, hogy lenyelné. Ezt akárhányszor megteheti futás közben.

„Én egy edzés alatt 1 litert is megiszom, ha nagyon meleg van. Kis kézi kulacsot is magammal viszek a könnyű futásra, abból iszom az izotóniás italokat. Nem elég másfél órás futásnál csak egy korty víz. Másrészt, nagyon fontos, hogy napközben, edzés előtt inni kell. A víz átmegy az emberen, így én izotóniás italt is javaslok” – tanácsolja Papp.

Viseljen baseballsapkát és napszemüveget

Ha erősen tűz a nap, mindenképpen viseljen valamilyen fejfedőt, hogy csökkentse az esetleges napszúrás esélyét. Még jobb, ha be is vizezi a sapkát, úgyis pillanatok alatt megszárad. Ha van olyan napszemüvege, amiben kényelmesen tud futni, azt is tegye fel – nem fogja megbánni, amikor a nappal szemben halad.

A lehető legkevesebb ruhát vegye fel

Feledkezzen meg arról, hogy vastag a lába, nagy a feneke, lóg a hasa, és tegye félre a vastag tréninget és cicanadrágot a hőségben! Elvégre, nem azért sportol, hogy jól érezze magát, és formába hozza magát? De! Akkor meg ne foglalkozzon mások véleményével, és ne szégyelljen felvenni egy sortot meg egy atlétát, ha egyszer abban kényelmes futni a nagy melegben.

Klassz érzés, amikor egy kis szellő hűsíti futás közben – eredményesebb, ha széllel szemben futunk.
Vizezze be a haját indulás előtt, az sem baj, ha gyorsan le is zuhanyzik, de ne túl hideg vízzel tegye! A haját jó alaposan nedvesítse be, kellemesen fogja hűsíteni a kánikulában.

Figyelje, miként reagál a szervezete

Ha úgy érzi, nem bírja tovább, ne erőltesse! Tartsa szem előtt, hogy a nagy melegben szervezete gyorsabban elfárad, és talán a megszokottnál rövidebb távot tud csak megtenni! Most ne tolja túl a távot – inkább gyalogoljon gyorsabb tempóban pár percet, amíg újra érzi magában az erőt a futáshoz (az sem baj, ha lassabban megy), vagy ha nem megy könnyen, hagyja abba, és próbálkozzon inkább másnap! Tényleg ne erőltessen semmit, nagyon veszélyes lehet.

Lassan, nagyon-nagyon lassan kezdje magát hozzászoktatni a klímához! Nehogy őrült tempóban kezdje a futást; először csak kocogjon 1-1,5 kilométert, aztán egyre jobban gyorsíthat, ha a szervezete kicsit hozzászokott a meleghez. Ne felejtsen el inni sem! Ha teheti, árnyékos területen fusson! Erdőben például általában hűvösebb van, mint az aszfalton. Szellősebb is, s a látvány is nyugtató, élvezze a természetet! Futáshoz is kenje be magát faktoros naptejjel, és ne hagyja ki az arcát sem! Barnulni attól még tud, de legalább nem ég le.