A sikerhez korán kell kelni

Ha meg kell történnie, történjen minden egyéb előtt – írja Laura Vanderkam az időbeosztás menedzselésével foglalkozó könyvében, a sokatmondó Mit tesznek reggeli előtt a legsikeresebb emberek címűben. A kijelentést a tudomány is alátámasztja, a Floridai Állami Egyetem professzora, Roy Baumeister szerint önmagunk rábírása valamire olyan, mint egy izom: ezt a fajta hozzáállást edzésben kell tartani. A rossz önkontroll ugyanis rányomja a bélyegét egész napunkra, ráadásul az ember – nem árulunk el újdonságot – reggel, kipihenten sokkal könnyedebben veszi az akadályokat, elképzeléseit, akaratát is egyszerűbben érvényesíti.

A Business Insider című lap tizenkettes listát állított össze az említett könyv alapján arról, hogy miképpen kezdik a napot a világ legsikeresebb emberei.

1. Korán kelnek

Az idő, ugye, igencsak értékes számukra: a hajnalokat általában arra használják ki, amire a telefonoktól, találkozóktól terhelt irodai őrületben semmiképp sem jutna idő. Húsz igazgató bevonásával készített felmérésében Laura Vanderkam arra mutat rá, a megkérdezettek 20 százaléka reggel hat előtt felkel. Nooyi, a PepsiCo ügyvezetője 4-kor kel, és soha nem érkezik 7 után az irodába. Bob Iger, a Disney vezérigazgatója 4.30-kor kel, hogy olvashasson, Jack Dorsey (képünkön), aki szintén a Disney vezető beosztású képviselője, 5.30-kor ébred, hogy kocogni indulhasson.

2. Edzenek, hogy tettrekészek legyenek

A kora reggeli edzés nemcsak egészségügyi szempontból jó, de elűzi a lustaságot is: legtöbben a nagymenők közül nem is hagyják ki a hajnali programból. Csak hozzáfogni nehéz, de energikusabb lesz tőle az ember. Nagyszerű stresszoldó is, és, ki gondolta volna: a jobb esti alváshoz is hozzájárul.

3. A nagy munkákat reggel készítik elő

A hasadó hajnal csendjében megszakítás nélkül lehet dolgozni, és kipihent aggyal minden egyszerűbb. Ugyanakkor a figyelem is jobban összpontosítható ilyenkor, amikor még a család, a munkatársak és egyáltalán, a világ nem kezdi el követelni azt.

4. Hobbival foglalkoznak

Sokan alkotnak reggel, amikor még nem szóródnak szanaszét a gondolatok, mások olyan hobbitevékenységre fordítanak szűk órácskányi saját időt, amire a napi futás alatt-után már nem futná szuszból. Charlotte Walker-Said a Chicagói Egyetem történészprofesszora például szent időnek tekinti a reggel 6 és 9 közöttit: ekkor olvas újságcikkeket, és ír egy-két oldalt a legfrissebben készülő tanulmányából, minderre ugyanis nem lenne képes napközben a tanítás és a család mellett.

5. Minőségi időt töltenek a családjukkal

A közös reggeli készülődés sokat jelenthet mindazoknak, akik egésznapi taposómalom után este esnek be ismét az ajtón. Judi Rosenthal, New York-i pénzügyi tanácsadó azt a reggeli egy órát tartja a nap legértékesebb idejének, amelyet a kislányával közös öltözés-reggelizés-iskolába menés jelent. Inkább korábban kel, hogy ez az idő nyugodtan, jól teljen.

6. Ápolják élettársi viszonyukat

Ha este nem jut már idő, kedv és energia a közös dolgok megbeszélésére, a reggel kiválóan alkalmas erre – ehhez persze kell egy korán kelő élettárs is.

7. Közösen kávéznak és reggeliznek

Mármint barátaikkal, ismerőseikkel. Állítólag érdemes beiktatni egy ilyen napot a héten, bármennyire is meredeknek tűnjék, hogy reggel 9 előtt az ember bárkivel is találkozzon és beszélgessen.

8. Meditálnak, hogy tiszta lappal indítsák a napot

Az akár néhány perces meditáció, ima hozzásegít ahhoz, hogy jó lelki ráhangolódással induljon a nap, hogy az ember felkészüljön a napi stressz kihívásaira. Manisha Thakor, a MoneyZen Wealth Management vezérigazgatója kétszer 20 percet meditál egy nap, reggel és este, ami hozzásegíti a befele forduláshoz, az ingerdús napi hajsza feldolgozásához. Az ezzel járó légzéstechnika sokakat a megnyugvás ösvényeire vezet.

9. Tudatosítják, hogy minek és kiknek lehetnek hálásak

A hálaérzés tudatosítása nagyszerű mód arra, hogy az ember összeszedje magát, és megfelelő irányt szabjon az életének. Ha tudjuk, miért lehetünk hálásak a sorsnak, Istennek, könnyebben tudunk differenciálni életünkben: könnyebben meg tudjuk határozni, mi fontos és mi nem számunkra, mi a jó és mi a rossz, mire/kire érdemes figyelnünk és mire/kire nem.

10. Előre terveznek, amikor a legenergikusabbak

A harmatos reggeleken vagyunk a leginkább képesek arra, hogy tisztán lássunk. Érdemes tehát mindig megtervezni a napot, és a korai órákban talán még arra is jut idő, hogy a heti, havi prioritáslistát is átgondoljuk.

 11. Megnézik a levelezésüket

Sok sikeres ember kezdi e-mail olvasással, rendszerezéssel, válaszadással a napot. Azt mondják, ha reggel túlesnek ezeken a kötelezettségeken, napközben már nem kell ezzel foglalkozniuk, egy gonddal tehát kevesebb. És nem gyűlnek halomra a megválaszolatlan levelek, és a rossz érzés sem mardossa őket a halasztgatás miatt.

12. Elolvassák a híreket

Kötelező része a sikeres emberek életének a reggeli tájékozódás – mire beérnek munkahelyeikre, rendszerint már tudják, amit tudniuk kell.