Az önbizalom fejlesztése

Ahelyett, hogy azt mondanánk, „jól vagyok”, „minden hibámmal együtt elfogadom magam”, hosszasan panaszkodnánk amiatt, hogyan keserítik meg életünket az apróbb-nagyobb problémák. Gyakori, hogy a nők órákon át készülődnek, ha valahová el akarnak indulni, mégis csúnyának látják magukat, és állandóan újabb hibákat fedeznek fel magukon.

Negatív kritika, frusztráció

A magabiztos énkép hiánya rengeteg frusztrált pillanatot okoz a nőknek, de sokszor a férfiaknak is. Sokan szenvednek önértékelési problémáktól, amit a valós testi hibák, előnytelen adottságok éppúgy okozhatnak, mint a környezettől érkező sorozatos negatív kritikák vagy az önmagunkkal szemben támasztott túl magas elvárások. Kicsinek, bizonytalannak és értéktelennek érezzük magunkat, hiszen saját önértékelésünk valahol a negatív dimenzió túlsó végén lapul. A hibát ott és akkor követtük el, amikor elhittük, hogy csupán akkor lehetünk szépek és értékesek, ha kifogástalan külső adottságokkal bírunk. Az önbizalomhiányt lehet tudatosan csökkenteni, és lehet küzdeni is a magabiztos megjelenésért. Az alábbi gyakorlatoknak csak egy feltétele van: biztosítanunk kell magunknak egy olyan órát minden héten, amikor a külvilág kizárásával fejleszthetjük az önbizalmunkat.

Gyakorlatok: tükör, külső megjelenés

Álljunk a tükör elé, mosolyogjunk rá a tükörképre, és próbáljuk kedves, szeretni való ismerősként szemlélni önmagunkat. Próbáljunk meg hinni abban, hogy a negatívan megélt külsőségek csak akkor befolyásolhatják a kisugárzást és a vonzerőt, ha mi magunk is úgy akarjuk. Vegyük elfogulatlanul sorra minden testrészünket, írjunk listát az előnyösnek tartott külső-belső tulajdonságokról. Keressünk magunkon minél több szép dolgot, tekintsünk büszkén rájuk, majd gondolkodjunk el azon, hogy tudnánk ezeket még inkább hangsúlyozni. Ne feledkezzünk meg az előnytelennek vélt testrészünkről sem. Gondoljuk végig, mióta és miért nem szeretjük az előnytelennek vélt dolgokat, próbáljuk megkeresni bennük a szépséget és kitalálni, hogyan lehetne őket  elfogadhatóvá tenni.

Megújulás

Mivel a nők stabil önbizalma nagymértékben a külsőn is múlik, a lista segítségével nekiláthatnak  az „átváltoztatásnak”. A számukra pozitív külső tulajdonságokat egy szép sminkkel, frizurával és ruhával is hangsúlyozhatják. Keresgélhetnek a divatos stílusok közt, és magukhoz igazíthatják azokat úgy, hogy a megjelenés passzoljon a személyiségükkel. Ha úgy érzik, nem tudnak egyedül választani, bizonytalanok és megerősítésre vágynak, kérhetik barátnők vagy stylist segítségét is az átalakulásban. Az előnytelen tulajdonságokat sem kell rejtegetni: sporttal, dietetikus által összeállított étrenddel vagy egy komolyabb kozmetikai kezeléssel számos probléma orvosolható.

Ha az ember úgy érzi, hogy testben és lélekben is készen áll arra, hogy megküzdjön kishitűségével, akkor ajánlatos, hogy  megmutassa önmagának, mire képes. Például jó, ha ilyenkor felhívja a barátait, elmegy velük bulizni, vagy összejövetelt szervez, ahova minél több ismerősét hívja meg. És ahelyett, hogy hibákat keresne önmagában, indulás előtt mosolyogjon magabiztosan a tükörbe. Fontos, hogy az ember megtanuljon bízni önmagában, és tudatosítsa azt, hogy értékes, illetve hogy  felesleges mások társaságát csak azért mellőznie,  mert attól fél, mit szólnak majd.

A kétkedés gondolkodási rutinná válhat

Az önbizalomhiány gyakori lelki gond, amely  sok ember életét keseríti meg, meggátolva, hogy a készségek és képességek kibontakozhassanak és érvényesülhessenek. Ilyen módon a siker és boldogulás gátló tényezőjévé válhat. Az önértékelési zavarnak két formája lehet: alul- vagy túlértékeljük magunkat. Megfigyelések szerint jóval gyakrabban fordul elő a kishitűség: nagyon sokan alulértékelik saját magukat,  képességeiket és az elért eredményeket. Ez önbeteljesítő jóslatként visszahat a teljesítményre és a lelki életre is.

A kétkedés idővel gondolkodási rutinná rögzül, automatikus gondolattá szilárdul, és könnyen kudarckerülő viselkedéshez, folyamatos szorongáshoz, társasfóbiához, vagy éppen depresszióhoz vezet. Az állandóan kétkedő  élethelyzeteiben a kudarc lehetőségét vetíti előre, szorong, a szorongásával pedig eleve rontja saját esélyeit, az így bekövetkező sikertelenségek, kudarcélmények lehangoltsághoz vezetnek. Szakember segítségével, elhatározással, következetességgel, kitartással és kemény munkával helyrebillenthető ez az állapot. Minél korábbi fázisban kezdi valaki el a terápiát, az annál nagyobb sikerrel kecsegtet.