Fotó: Kisréti Zsombor
Az egészséges életmód kialakításának egyik elengedhetetlen feltétele a megfelelő mennyiségű és minőségű vízfogyasztás. A hidratálás fontosságáról, a folyadékpótló ételekről-italokról Papp Evelin szatmári dietetikus és jógaoktató beszélt a Krónikának.
2022. január 15., 18:002022. január 15., 18:00
A szervezetnek minden élettani folyamathoz, így az emésztéshez, anyagcseréhez, szövetek felépítéséhez vízre van szüksége. Hosszú távon a megfelelő folyadékbevitel fontos szerepet játszik az egészség megőrzése szempontjából. Az ajánlott napi vízadag függ az életkortól is: gyerekeknek, felnőtteknek és időseknek is más mennyiség ajánlott a szervezet hidratálására – mondta el a Krónikának Papp Evelin szatmári dietetikus és jógaoktató.
A folyadékok meghatározzák az emberi test szerveinek a működését, szabályozzák a test hőmérsékletét és a vérnyomást, ugyanakkor kiválasztják és eltávolítják a salakanyagokat, valamint a szellemi munkát is segítik – hívta fel a figyelmet a szakember.
„Minél sötétebb a vizelet, annál dehidratáltabbak vagyunk, viszont ezt nem szabad összetéveszteni bizonyos betegségekkel, fiziológiai állapotokkal. Naponta több módon is veszíthetünk vizet, melyet pótolni kell” – fejtette ki a dietetikus.
azonban figyelembe kell venni a személy fizikai aktivitását, korát, testtömegét, bizonyos fiziológiai állapotokat, ugyanakkor egészségügyi problémák is meghatározhatják, mennyi vízre van szüksége a szervezetnek.
A dietetikus elmondta, akik nem fogyasztanak elegendő folyadékot, magas víztartalmú ételekkel is pótolhatják a napi vízszükségletet. A különböző levesek kiválóak lehetnek, ha több folyadékot szeretnénk a szervezetbe juttatni. Egy tányér leves 2,5–4 deciliter folyadéknak számít. Egyes zöldségek, gyümölcsök a nagy víztartalmuk mellett gazdagok rost-, vitamin- és ásványi anyagokban is. Törekedni kell az idényzöldségek és -gyümölcsök fogyasztására, olyan vízben és zsírban oldódó vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, melyek erősítik az immunrendszert a hideg évszakokban is. Ezenkívül növényi és állati eredetű tejjel készült smoothie-k, turmixok is folyadékforrásnak számítanak – javasolta a szakember.
vagy teljesítményfokozást elősegítő tápanyagdús étrendet kialakítani. Ezenkívül a 60 percnél hosszabb ideig tartó edzésnél érdemes izotóniás italokat fogyasztani, ami megfelel a vér ozmotikus koncentrációjának – mondta a szakember.
A szatmári dietetikus arra is kitért, hogy a gyermekek esetében a folyadékbevitel jóval nagyobb odafigyelést igényel, mivel testsúlyukhoz képest több folyadékra van szükségük, és jobban ki vannak téve a kiszáradásnak.
– hívta fel a figyelmet a szakember.
Hozzátette, a gyerekekhez hasonlóan az idős korosztály napi folyadékbevitelére is fokozottan oda kell figyelni. A nem megfelelő hidratálás csökkenti az agyi funkciókat, ami elesésekhez, törésekhez vezethet, valamint növeli a székrekedést, a vesekő előfordulását. A dietetikus elmondta, a nap bármelyik szakaszában, étkezések előtt és után ajánlott egy-egy pohár vizet inni, ugyanakkor a szénsavmentes ásványvíz, cukormentes gyógynövény- és gyümölcsteák, levek vagy infúziók a legideálisabb folyadékpótlók. Ezenkívül vigyázni kell a koffeinben gazdag italokkal, mint a kávé, fekete vagy zöld tea, ezeket jobb a nap első felében fogyasztani, hogy ne zavarja meg az alvást – tanácsolta a dietetikus.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
A következő napokban várható hőhullám miatt ajánlásokat fogalmaztak meg csütörtökön a hatóságok a lakosság számára.
Egyre erősödik a forróság és kiterjed egész Romániára – figyelmeztetnek a meteorológusok, akik narancssárga és sárga hőségriasztásokat adtak ki, amelyek csütörtök reggeltől péntek 21 óráig érvényesek.
Elena Ceaușescu eltitkolt balesete igazság vagy városi legenda? – erről közölt bejegyzést szerdán a Securitate Irattárát Vizsgáló Országos Tanács (CNSAS).
A felmelegedő tengerek kedvező feltételeket teremtenek a Vibrio vulnificus nevű kórokozó terjedéséhez.
Mi lehet a jól sikerült, ízes, megfelelően sós, ropogós kovászos uborka titka? Mostanra úgy tűnik, az volt a kulcsmondat, amit a Székelyföldön hallottunk valamikor régen: ez a bevált módszer egyik nyitja.
Sokan nyugdíjba vonulás után végleg maguk mögött hagyják a munka világát, a 82 éves kolozsvári Török László azonban még ma is minden hétvégén az After Eight klubba indul. A sokak által ismert és kedvelt Laci bácsival beszélgettünk.
Két szibériai tigris látta meg a napvilágot nemrég a nagyváradi állatkertben – a cukiságbombák már várják is a „babalátogatókat”. Igaz, még csak egy üvegfalon át lehet megtekinteni a két kistigrist.
Továbbra is erdélyi városok dominálnak abban a toplistában, amelynek készítői arra a kérdésre keresték a választ, hogy mely romániai városban élnének a legszívesebben az ország lakói.
Az UV-sugárzás kockázatairól sok szó esik, de vajon mennyi napfényre van szüksége a szervezetnek? Kiss Melinda marosvásárhelyi bőrgyógyásszal a napfény szerepéről, az UV-terhelés veszélyeiről és a bőrrák megelőzéséről beszélgettünk.
Az Európai Unió tagállamai megállapodásra jutottak a légi utasok jogait érintő több módosításról, többéves tárgyalássorozatot és vitát követően, amelyben a hatóságok, a légitársaságok és a fogyasztóvédelmi szervezetek is részt vettek.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!