Súlyos pluszteher. Minden korosztálynak megárt a mozgáshiány
Fotó: 123RF
A közel egy éve tartó világjárvány egészségre gyakorolt negatív hatásait nemcsak az érzi, aki átesett a koronavíruson. A bezártság, a kijárási korlátozások, a lakásban töltött hetek, hónapok mindenkinek ártottak valamilyen módon. Szilágyi Karola táplálkozás-szakértőt, dietetikust és Oláh Réka gyógytornászt, mozgásterapeutát faggattuk a járványhelyzet „közvetett” hátulütőiről.
2021. február 14., 19:312021. február 14., 19:31
2021. február 14., 19:422021. február 14., 19:42
A járványhelyzet testileg és lelkileg is megviseli az embereket. A gyerekek és sok esetben a szülők is otthonról végzik-végezték a megszokott feladataikat, munkájukat, sokáig a táviskola és távmunka volt a „divat”. A teendők végeztével a család gyakran csak áthuppant a kanapéra lazítani. Eleinte még érdekes, újszerű volt a helyzet, de most már sejtjük, érezzük, hogy hosszú távon nem tesz jót a szervezetünknek ez az életvitel. Gyógytornászt, illetve táplálkozási szakértőt kérdeztünk arról, hogy tapasztalataik szerint hogyan hatott ránk a járvány.
Szilágyi Karola táplálkozás-szakértő, dietetikus a Krónikának úgy fogalmazott, tapasztalatai szerint sokak egészsége „megérzi” ezt a jó pár hónap bezártságot, „páciensei” nagy része fogyás és életmódváltás miatt keresi fel őt. Szerinte
– a mennyiségen és a minőségen sem, ám az aktivitásunk megváltozott, sokkal kevesebbet mozgunk, mint a korlátozások előtt.
Fotó: 123RF
„Volt pár hónap, amikor nem nagyon hagyhattuk el a házat, és a minimális fizikai aktivitás is hiányzott a mindennapjainkból. A kalóriabevitelünk nemigen változott, de a kalóriafelhasználásunk jóval csökkent, erre pedig a szervezetünk hogy is reagálhatott volna másképp, mint nem kívánt pluszkilókkal” – ismertette a szakértő.
Tapasztalatai szerint, mivel sokan félnek kimenni vásárolni, előnyben részesítik a kész, rendelt ételeket. Ezekkel az a probléma, hogy általában nem tudjuk pontosan, miket tartalmaznak, és rendszerint igen kalóriadúsak is. Szilágyi Karola hangsúlyozta,
„Ez a picit lelassult időszak éppen megfelelő arra, hogy a szokottnál több időt és energiát fektessünk a táplálkozásunk minőségére. Együnk színesebben, vitamindúsabban, változatosabban. Legyen meg a napi ötszöri étkezésünk, ami három főétkezést és két kisétkezést jelent. Ne feledkezzünk meg a makronutriensek – amin fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat értünk – megfelelő beviteléről. Táplálkozásunk legyen rostban gazdag, fogyasszuk zöldségeket, gyümölcsöket” – hívta fel a figyelmet a dietetikus.
Mivel „több” időnk van, többet unatkozunk vagy ülünk a képernyő előtt, hajlamosak vagyunk a megszokottnál többet nassolni. A nassolnivalók általában chipsek, ropik, csokik, édességek, kekszek, cukorkák, melyek vitaminszegények, kalóriadúsak, tele vannak színezékekkel, ízfokozókkal, többnyire „üres kalóriák”. Szilágyi Karola szerint,
Kiváló nasiként szolgálhatnak a sima joghurtok vagy a tehéntúró, melyeket gyümölcsökkel édesíthetünk. Ha valami sósra vágynánk, válasszuk a különböző csonthéjasokat vagy magvakat, mint például a mandula, dió, pisztácia, tökmag, napraforgómag. Chips helyett pedig próbáljuk ki a sütőben, olaj nélkül vagy kevés olajjal elkészített zöldségchipseket.
Fotó: 123RF
Az étkezés mellett természetesen a mozgás is nélkülözhetetlen: a szakértő szerint még a legkisebb lakásban is találhatunk helyet hasizom- vagy lábgyakorlatot végezni, súlyzók helyett használhatunk vizespalackot is, vagy a nyújtófa is segítségünkre lehet az edzésben. A kinti kocogás, ugrókötelezés vagy lépcsőzés szintén ajánlott.
– emelte ki a táplálkozási szakértő.
Fontos, hogy a szülők figyeljenek gyermekeik táplálkozására és mozgására. „Nem kell eltiltani semmit, csak mértékkel fogyasztani. Ne szóljon minden szünet az evésről és a telefonozásról, próbáljuk mozgásra sarkallni gyermekünket még órák között is. Naponta legalább egy órát töltsön gyermekünk a szabad levegőn” – javasolta.
Oláh Réka gyógytornász, mozgásterapeuta gyerekekkel és felnőttekkel is foglalkozik. Szerinte
A fizikai problémák pedig gyakran koncentrációs nehézségeket is okoznak. Szerinte a szülők befolyásolni tudják a gyerekek állapotát, már egy kevés mozgás is segít. A felnőtteknél a tünetek mondhatni késleltetve jelentkeztek – nem akkor, amikor nem léphettünk ki a lakásból, hanem miután próbálunk visszalendülni az életbe, esetleg egy kis megerőltetés után kezdődött a hátfájás, derékfájás, lábfájás. Akárcsak a gyerekeknél, a felnőttek esetében is gyakori az energiahiány.
Oláh Réka azt tapasztalta, hogy a kliensei, páciensei próbálnak figyelni az egészségükre, tenni a fellépő tünetek ellen, így rákérdeznek például arra, hogyan ülhetnek helyesen, milyen pozícióban dolgozzanak. Mindenkinek ajánlja, hogy minél többet mozogjanak, legyenek levegőn, legyenek napfényben. Nemcsak az online edzések, edzéstervek segíthetik az elhatározást, hanem a tévében sugárzott műsorok is jó irányadók lehetnek.
Nem feltétlenül komoly kardióedzéseket, súlyemelést és hasonlókat kell elképzelni: a lényeg, hogy mozogjunk.
Fotó: Balázs Attila/MTI
A szakértő szerint az idősebb korosztály tagjai, akik veszélyeztetettként általában kevesebbet mozdulnak ki, találhatnak egyszerű otthoni gyakorlatokat is. „A napi mozgás nemcsak az egészség szempontjából fontos, hanem jelenthet kikapcsolódást, adhat valami pluszt a naphoz” – jelezte Oláh Réka. Szerinte fontos, hogy tudatosan álljunk a helyzethez, hogy megértsük az olyan apró dolgokat, miszerint régen nagyon sokat jelentettek, hogy kisétáltunk a buszmegállóig, felmentünk a második emeletre az irodánkba, elugrottunk a sarki boltba harapnivalóért. Ezek most mind kimaradtak, éppen ezért, aki nem figyel tudatosan arra, hogy kicsivel kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe, az igenis felszed pár kilót.
A mozgás azoknak is lényeges, akik átestek a koronavíruson, és emiatt csökkent az állóképességük, fáradékonyak. Esetükben az állapotuk fokozatosan javítható egészséges étkezéssel, eleinte könnyebb, majd intenzívebb sporttal. Az étkezés és a mozgás mellett a lelki faktor is fontos, hiszen a félelmeink, bánataink is befolyásolják az egészségünket. Oláh Réka szerint ha megpróbáljuk elengedni a félelmeinket, tudatosítani test és lélek összhangját, akkor sokkal jobb közérzettel vészelhetjük át ezt az időszakot.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Felmelegedés várható az egész országban a következő két hétben, a nappali hőmérséklet egyes térségekben eléri a 28 Celsius-fokot, az éjszakai minimumok helyenként 12-13 fokig emelkednek, május 6. után pedig szinte naponta lehet záporokra számítani.
A Babeș-Bolyai Tudományegyetem kolozsvári magyar tagozatos közgazdász hallgatói egy győzelemmel és egy második hellyel zárták idén a Kárpát-medence legrangosabb magyar nyelvű esettanulmány-versenyét, az Országos Esettanulmány Versenyt (OEV).
Drónt vet be az engedély nélküli építkezések és az illegális hulladéklerakások visszaszorítására a kolozsvári önkormányzat. Az ultramodern eszköz továbbá a forgalmi torlódások és a tűzesetek megfigyelésében is kulcsszerepet kapna.
Kolozsvár polgármestere, Emil Boc a Jobboldali Alternatíva Pártnak adott válaszában bejelentette, hogy nem szándékozik megváltoztatni a Radu Gyr utca nevét mindaddig, amíg nem születik jogerős ítélet az ügyben – írja a Cluj24.ro helyi portál.
Ro-Alert riasztást adtak ki Brassóban hétfő reggel, amelyben egy medve jelenlétére hívta fel a figyelmet a város központi részén – írja a Brașov.net.
Körülbelül négyezren vettek részt vasárnap Nagyváradon az Ilie Bolojan miniszterelnök támogatására szervezett tüntetésen.
A román szélsőségesek által használt panelek használatát veti Novák Károly Eduárd egykori sportminiszter szemére Csoma Botond, az RMDSZ képviselőházi frakcióvezetője.
Folytatódott vasárnap a vegetációtűz oltása a Krassó-Szörény megyei Temesszlatina községhez tartozó Illópatak (Ilova) térségében.
Nemzetközi hadgyakorlatot rendeznek a Brassó megyei Nagysinken május 7–23. között, amelyre vasárnaptól kezdődően több szövetséges országból érkezik haditechnika – közölte a román védelmi minisztérium (MAPN).
A jövő héten a hőmérséklet megközelíti majd a 27 Celsius-fokos maximumot, ami meghaladja az ilyenkor szokásos átlagot – közölte Meda Andrei, az Országos Meteorológiai Szolgálat meteorológusa az Antena 3 televízióban.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!