A rehabilitációs program a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet
Fotó: Láposi Dorottya
Már az első alkalmat követően érezhető a szülés utáni torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák – vallja Láposi Dorottya, aki egyedüliként tart magyarul is rekreációs foglalkozásokat Kolozsváron RTM-módszert használva. A kincses városban élő tréner a foglalkozások céljáról és jellegzetességéről, a várandós és kisgyermekes anyukáknak ajánlott mozgásformák időszerűségéről beszélt a Krónikának.
2024. március 08., 10:362024. március 08., 10:36
– Mennyire ismert, elterjedt Erdélyben, ezen belül Kolozsváron az RTM-módszer?
– Az RTM-módszer 2021 óta van jelen Romániában. Brassóban indult először, ezt követte Kézdivásárhely, majd tavaly október elejétől Kolozsváron is elkezdődtek az RTM órák.
– Mi a célja és különlegessége ennek a rehabilitációs programnak?
– Az RTM olyan rehabilitációs program, amely a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és újraépíti a gyenge törzstartó-izmokat. A szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet. Célja a várandósság alatt meggyengült izmok helyes regenerálása, a rectus diastasis helyreállítása.
Az órákon odafigyelünk a tartásbeállításra, a mély hátizmokra és a gátizom erősítésére is. Ugyanakkor a gyakorlatok egyénre szabottak, figyelembe vesszük az úgynevezett posztnatális (szülés utáni) tényezőket is. A program pozitívuma emellett, hogy rendszerszemléletű, és jelen van az utánkövetés is.
– Várandósok számára hányadik héttől, illetve szülés után mennyi idővel ajánlott elkezdeni a tornát?
– Ha nem tapasztalható semmilyen rendellenesség, és az orvos nem tiltja meg a mozgást, a várandósok már az első trimeszterben is elkezdhetik vagy folytathatják a tornát. Szülés után viszont meg kell várni azt a bizonyos gyermekágyi időszakot, amelyet pihenéssel kell tölteni. Természetes szülés után 6 héttel, császármetszés esetén 8 hét elteltével lehet elkezdeni a tornát, mindkét esetben szükséges egy előzetes nőgyógyászati felülvizsgálat.
Láposi Dorottya szerint az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat az anyukák, hogy jöjjenek az órákra
Fotó: Láposi Dorottya
– Az RTM órákon kívül várandós tornát, kangatraininget, fitmami tornát is tartasz. Melyik örvend nagyobb népszerűségnek?
– Mostanában egyre több kismama keres meg, hogy szeretne tornázni, aminek nagyon örülök, hiszen aki már várandósan is helyesen tornázik, sokkal könnyebben regenerálódik majd szülés után. A kangatraining is egyfajta szülés utáni torna, ahol akárcsak az RTM órákon, odafigyelünk a szülés utáni változásokra. Az óra első felében hasizom-regeneráló, gátizom-erősítő gyakorlatokat végzünk, második felében pedig hordozóba kerülnek a babák, velük együtt táncolunk és erősödünk. A fitmami torna márciustól átalakul RTM alakformáló órává, amely az alap RTM-módszernek az úgynevezett folytatása.
A gyakorlatok során már a kar, láb, fenék erősítésére is hangsúlyt fektetünk. A népszerűséget illetően mindegyik tornának megvan a maga jellegzetessége, amiért szeretik az anyukák. Jelenleg a legközkedveltebb a várandós torna és az RTM-módszer, az RTM alakformálót pedig szerintem imádni fogják.
– Mekkora motivációt és kitartást igényel, hogy az általában zsúfolt időbeosztású anyukák rendszeresen részt vegyenek a foglalkozásokon?
– Az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat, hogy elinduljanak. Olyan anyukák is jelentkeznek, akiknek három vagy négy gyerekük van, így komoly szervezést igényel, hogy el tudjanak jönni otthonról. Viszont akinek ez sikerül, nem bánja meg, hiszen már az első alkalom után érezhető a torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák.
Itt erre is lehetőség nyílik, sokan új barátokra lelnek, óra után közösen sétálnak, kávéznak, megosztják kisbabás tapasztalataikat egymással. Összekötjük a kellemest a hasznossal.
Ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így lehet jó eredményt elérni
Fotó: Láposi Dorottya
– Időközben is lehet csatlakozni a tornákra, vagy csak új csoport indulásakor?
– Az érdeklődők bármikor jöhetnek, hiszen a program egyénre szabható. Mindenki saját állapotához, edzettségi szintjéhez mérten kapja a gyakorlatokat. Viszont fontos a rendszeresség, ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így tudunk jó eredményt elérni.
– Legközelebb hol és mikor vehetnek részt az érdeklődők bármely órádon?
– Az órákat jelenleg a kolozsvári Planetárium Kidsben és a Moma91-ben tartom, délelőtti és délutáni időpontokban, a pontos program elérhető a Mommy Moves Facebook-oldalon.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Görbe fák, ufótörténetek, rejtélyes eltűnések: a Hója-erdőt is ajánlja októberre a National Geographic. A legendák övezte kolozsvári kirándulóhely ösvényein a múlt hétvégén feltűnően sok francia, német és spanyol szót hallottunk.
Ugyanannak a vadkáposztának a leszármazottja mindkettő, mégis kissé különböznek ízben, színben és textúrában: a karfiol inkább szelíd és krémes, a brokkoli karakteres és élénkzöld.
A hétvégén a szamosújvári Téka Alapítvány őszi fesztiváljának közönsége is megismerheti Szövérfi Zsuzsanna széki születésű hagyományőrző ruhatervező és viseletalkotó kollekcióját. Az alkotó munkásságáról, céljáról beszélt a Krónikának.
Nagyanyáink aszalták, befőzték, pálinkát főztek belőle, mi mégis gyakran csak nyersen harapjuk. Pedig a körte a sós gasztronómiában is otthon van: szalonnával, májjal, juhtúróval vagy fekete borssal is készítik.
Mintegy 19 tonna építőanyagot juttattak fel helikopterrel a Retyezátba, hogy az Önkéntes Hegyiszolgálat tagjai felújíthassák a Zănoaga-tó partján, közel kétezer méteres magasságban álló, erősen leromlott menedékházat.
Új adatok láttak napvilágot egy átfogó genetikai vizsgálat eredményeként a Déli-Kárpátokban élő farkasállomány összetételének változásáról, territóriumairól.
Ilyenkor, szeptemberben talán a legízesebb, legzamatosabb és legváltozatosabban felhasználható „piros aranyunk”, a paradicsom. A nagyvilág gasztronómiái számunkra meglepő módokon használják fel.
Már nem kell ellopniuk a tolvajoknak a mobiltelefont ahhoz, hogy megszerezzék az áldozat SMS-eit és biztonsági kódjait. A rendőrség a SIM swap néven ismert módszer veszélyeire figyelmeztet.
Mindenkit meglepett, megtörte a szokásokat, játékos kiegészítőt viselt – több román sajtóorgánum sem hagyta szó nélkül Kelemen Hunor RMDSZ-elnök nyakkendőjét, amellyel a Nicușor Dan elnökkel való csütörtöki konzultációra érkezett.
Elhunyt Deák Bill Gyula, a magyar blues kiemelkedő alakja. Halálhírét a zenész Facebook-oldalán közölték csütörtökön.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!