A Reformer Pilates egy rendkívül sokoldalú és hatékony edzésforma, amely lehetővé teszi a teljes test edzését és fejlesztését
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Ahogy a nyár véget ér, sokan amiatt aggódnak, hogyan őrizhetik meg nyári formájukat és fittségüket az őszi hónapokban. A hosszú, napfényes napok elmúltával gyakran csökken a motiváció a testmozgásra és a helyes táplálkozásra. Ebben segít hasznos tanácsaival Tóth-Leiner Andrea sportoló, aki hosszú évek óta elkötelezett az egészséges táplálkozás és mozgás iránt.
2024. szeptember 02., 18:492024. szeptember 02., 18:49
Néhány egyszerű tippel és gyakorlattal továbbra is megőrizhetjük a nyári alakot és fittségünket, miközben élvezzük az évszakváltás szépségeit. Tóth-Leiner Andrea, az Everflow Reformer Pilates stúdió alapítója szerint az egészséges étrend az alapja annak, hogy a testedzésben nyáron elért eredményeinket megtartsuk.
– fogalmaz a szakember.
Ajánlása szerint együnk sovány húsokat, halat, tojást és növényi alapú fehérjéket, mint a hüvelyesek vagy a quinoa. Ugyanakkor az egészség tartós megőrzéséhez fontosak az egészséges zsírok is. A fehérjében gazdag ételek nemcsak az izmok regenerálódásához szükségesek, hanem hozzájárulnak a teltségérzethez is, ami segít elkerülni a túlevést.
Az avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak gazdag forrásai az egészséges zsíroknak, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt és a bőr egészségét.
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Fontos a megfelelő folyadékbevitel: kulcsszerepe van a hidratációnak, különösen a melegebb hónapok után. Igyunk elegendő vizet, hogy támogassuk anyagcserénket és a sejtek működését.
,,A stúdiónk által kidolgozott reformer pilates nemcsak a nyári alak megtartásában segít, hanem hosszú távon is fenntartja testünk erejét és rugalmasságát. Ez a mozgásforma különösen hatékony, mert egyszerre erősíti, és nyújtja az izmokat, miközben fejleszti a testtartást és az egyensúlyt – részletezi a tudatos és következetes sportolás új dimenzióját, az őszi megújulás lehetőségeit az Everflow Reformer Pilates stúdió alapítója.
A pilatest kiegészíthetjük más mozgásformákkal, mint a séta, úszás vagy könnyű súlyzós edzés, hogy változatosabbá tegyük az edzéseket, és minden izomcsoportot megfelelően átmozgassunk.
Az ősz ugyanakkor kiváló alkalom arra, hogy kicsit több időt szánjunk önmagunkra, és tudatosan törődjünk testi-lelki egészségünkkel. Az énidő fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen a stressz kezelésében és a belső egyensúly megőrzésében is kiemelt szerepe van.
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Adjunk időt a testünknek a regenerálódásra, amihez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Egy jó éjszakai alvás után energikusabbak és motiváltabbak leszünk az edzéseken és a mindennapokban is.
Az őszi hónapokban érdemes odafigyelni a vitaminbevitelre, különösen a C-vitaminra, D-vitaminra és az omega-3 zsírsavakra, amelyek erősítik az immunrendszert, és támogatják a fittség megőrzését.
Az ősz beköszöntével gyakran előfordul, hogy lehangoltabbak vagyunk a nyár vidámsága után.
,,A legfontosabb, hogy ne engedjük el a nyáron kialakított jó szokásokat. Az egészséges életmód nem szezonális, hanem folyamatos odafigyelést igényel. Ha következetesek maradunk, a nyári alak és a fittség nemcsak az emlékekben marad meg, hanem egész évben kísér majd minket. Az ősz a megújulás és az újrakezdés időszaka is lehet, ha jól kihasználjuk. Maradjunk aktívak, figyeljünk a táplálkozásra, és ne feledkezzünk meg a testünkről és lelkünkről sem. Így biztosíthatjuk, hogy a nyári fittség és forma nemcsak az emlékekben, hanem a mindennapjainkban is tovább éljen!” – nyomatékosította a szakember.
Sárréti Anita
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
,,Ez egy következmények nélküli ország, ahol mindent ellopnak” – mondogatta az utóbbi időben szomszédom magyarországi unokatestvére, akiről utólag kiderült, hogy jobban él, mint sokan közülünk Erdélyben.
Temesvár mellett feltárt avar lovas harcos sírok újraírhatják a térség avar múltjáról alkotott eddigi ismereteket. A leletek szerint az avar elit nemcsak jelen volt a Bánságban, hanem katonai és gazdasági ellenőrzést is gyakorolhatott.
A következő három napban a néphagyományból ismert fagyosszentek idén nem hozzák „igazi formájukat”: a meteorológiai előrejelzések szerint Erdély legnagyobb részén nem kell fagyra számítani.
Egy japán kisváros művelődési házában erdélyi ételek főnek: tyúkhúsleves, pörkölt, töltött káposzta kerül az asztalra, a falakon kalotaszegi minták, a konyhában pedig egy olyan ember dolgozik, aki mindezt nem tanulta, hanem hozta magával.
Az e heti fejlemények ismét csak bizonyították, hogy nincs olyan súlyos válsághelyzet Romániában, amelyet a politikai osztály ne lenne képes tovább fokozni.
Bár csütörtökön többfelé alakultak ki záporok Erdélyben, a gazdák többsége hiába várt a tartós, kiadós csapadékot. A meteorológiai előrejelzések szerint azonban a hétvégén többfelé megérkezhet az eső.
Erőltetett menetben látott neki a bukaresti kormány a védelmi képességek fejlesztését szolgáló európai SAFE-program végrehajtásának, amelynek keretében közel 17 milliárd euró áll Románia rendelkezésére.
Lépésről lépésre Isten igéjének a fényében próbál előre haladni a megalakulásának 30. évfordulóját idén ünneplő Szatmárnémeti-Szigetlankai Református Egyházközség, amelyben Rácz Ervin Lajos lelkipásztor szerint megpróbálják összehangolni a generációkat.
Fontos mérföldkőhöz érkezett az apahidai református közösség templomépítése: a Krónika munkatársainak jelenlétében időkapszulát helyeztek el az épülő torony egyik szegletében.
Erdélyben még rétegjelenség a gombatermesztés, de egyre többen látnak benne lehetőséget. A székelyföldi Márton Zoltán gourmet-gombákat termeszt, hírportálunknak arról beszélt, hogyan működik a termesztés, mivel érdemes kezdeni, és meg lehet-e élni belőle.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!