A Reformer Pilates egy rendkívül sokoldalú és hatékony edzésforma, amely lehetővé teszi a teljes test edzését és fejlesztését
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Ahogy a nyár véget ér, sokan amiatt aggódnak, hogyan őrizhetik meg nyári formájukat és fittségüket az őszi hónapokban. A hosszú, napfényes napok elmúltával gyakran csökken a motiváció a testmozgásra és a helyes táplálkozásra. Ebben segít hasznos tanácsaival Tóth-Leiner Andrea sportoló, aki hosszú évek óta elkötelezett az egészséges táplálkozás és mozgás iránt.
2024. szeptember 02., 18:492024. szeptember 02., 18:49
Néhány egyszerű tippel és gyakorlattal továbbra is megőrizhetjük a nyári alakot és fittségünket, miközben élvezzük az évszakváltás szépségeit. Tóth-Leiner Andrea, az Everflow Reformer Pilates stúdió alapítója szerint az egészséges étrend az alapja annak, hogy a testedzésben nyáron elért eredményeinket megtartsuk.
– fogalmaz a szakember.
Ajánlása szerint együnk sovány húsokat, halat, tojást és növényi alapú fehérjéket, mint a hüvelyesek vagy a quinoa. Ugyanakkor az egészség tartós megőrzéséhez fontosak az egészséges zsírok is. A fehérjében gazdag ételek nemcsak az izmok regenerálódásához szükségesek, hanem hozzájárulnak a teltségérzethez is, ami segít elkerülni a túlevést.
Az avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak gazdag forrásai az egészséges zsíroknak, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt és a bőr egészségét.
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Fontos a megfelelő folyadékbevitel: kulcsszerepe van a hidratációnak, különösen a melegebb hónapok után. Igyunk elegendő vizet, hogy támogassuk anyagcserénket és a sejtek működését.
,,A stúdiónk által kidolgozott reformer pilates nemcsak a nyári alak megtartásában segít, hanem hosszú távon is fenntartja testünk erejét és rugalmasságát. Ez a mozgásforma különösen hatékony, mert egyszerre erősíti, és nyújtja az izmokat, miközben fejleszti a testtartást és az egyensúlyt – részletezi a tudatos és következetes sportolás új dimenzióját, az őszi megújulás lehetőségeit az Everflow Reformer Pilates stúdió alapítója.
A pilatest kiegészíthetjük más mozgásformákkal, mint a séta, úszás vagy könnyű súlyzós edzés, hogy változatosabbá tegyük az edzéseket, és minden izomcsoportot megfelelően átmozgassunk.
Az ősz ugyanakkor kiváló alkalom arra, hogy kicsit több időt szánjunk önmagunkra, és tudatosan törődjünk testi-lelki egészségünkkel. Az énidő fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen a stressz kezelésében és a belső egyensúly megőrzésében is kiemelt szerepe van.
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Adjunk időt a testünknek a regenerálódásra, amihez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Egy jó éjszakai alvás után energikusabbak és motiváltabbak leszünk az edzéseken és a mindennapokban is.
Az őszi hónapokban érdemes odafigyelni a vitaminbevitelre, különösen a C-vitaminra, D-vitaminra és az omega-3 zsírsavakra, amelyek erősítik az immunrendszert, és támogatják a fittség megőrzését.
Az ősz beköszöntével gyakran előfordul, hogy lehangoltabbak vagyunk a nyár vidámsága után.
,,A legfontosabb, hogy ne engedjük el a nyáron kialakított jó szokásokat. Az egészséges életmód nem szezonális, hanem folyamatos odafigyelést igényel. Ha következetesek maradunk, a nyári alak és a fittség nemcsak az emlékekben marad meg, hanem egész évben kísér majd minket. Az ősz a megújulás és az újrakezdés időszaka is lehet, ha jól kihasználjuk. Maradjunk aktívak, figyeljünk a táplálkozásra, és ne feledkezzünk meg a testünkről és lelkünkről sem. Így biztosíthatjuk, hogy a nyári fittség és forma nemcsak az emlékekben, hanem a mindennapjainkban is tovább éljen!” – nyomatékosította a szakember.
Sárréti Anita
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Hűvös hajnalokkal, de sok napsütéssel és 20 fok körüli délutáni hőmérsékletekkel köszönt be október Erdélyben. A HungaroMet következő hét napra szóló előrejelzése alapján számottevő csapadékra egyelőre nem kell számítani.
Egyszerre fest valós és kínos képet a szuverén román állam sebezhetőségéről a leleplezés, miszerint az Ilie Bolojan vezette kormány tavaszi bukásához az Egyesült Államok is hozzájárulhatott. De az összkép a teljes román politikumot szemlélve lesújtó.
Nem múzeumi anyagként, hanem ma is élő, szerethető és megszólító kultúraként szeretné bemutatni az operett és a magyar zenés színpad örökségét a Hat élet, hat sors című új kolozsvári programsorozat, amely szeptember 27-én kezdődik Kolozsváron.
Világszerte már 1,17 milliárd embert érint valamilyen mentális zavar, és Erdélyben is egyre többen kérnek segítséget. Vajda Ildikó pszichiáter szerint különösen aggasztó, hogy mind több fiatal és serdülő kerül rendelőbe.
Hiába nőttek a romániai fizetések, ez nem hozta magával automatikusan a vásárlóerő növekedését is, az infláció ugyanis többet „vett ki” a zsebünkből – ez a munkaerőpiacot vizsgáló tanulmány egyik legfontosabb következtetése.
Egyre több partiumi, sőt erdélyi kertben érik be a füge (Ficus carica), sőt akadnak helyek, ahol a indián banán vagy datolyaszilva is megterem.
Megőrizni a tájegységekre jellemző hagyományos, népi mintákat és formákat vagy a vevők igényeihez igazítani a cserépedényeket – erre a kérdésre is keresték a választ a fazekasok Marosvásárhelyen az Erdélyi Mesterségek Ünnepén.
Egy rövid erdélyi körút mindig több az egyszerű kirándulásnál: történelem, épített örökség vagy éppen érdekes találkozások egyvelege. Mi mind a hármat megtapasztaltuk, amikor Erdély több épített örökségét felkerestük.
A hét második felében még késő nyárias, 24–25 Celsius-fokos idő várható Erdélyben, a hétvégén azonban jelentős változás kezdődik. Szombattól megnő a záporok, zivatarok esélye, majd vasárnaptól tartósabban csapadékosra fordulhat az idő.
Egy épület akkor válik igazán otthonná, amikor élettel telik meg. A Kolozsvár melletti Kajántón évtizedes álom valósult meg az új református gyülekezeti ház felépítésével, amelynek története az imádságról, adakozásról, sok munkáról szól.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!