A Reformer Pilates egy rendkívül sokoldalú és hatékony edzésforma, amely lehetővé teszi a teljes test edzését és fejlesztését
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Ahogy a nyár véget ér, sokan amiatt aggódnak, hogyan őrizhetik meg nyári formájukat és fittségüket az őszi hónapokban. A hosszú, napfényes napok elmúltával gyakran csökken a motiváció a testmozgásra és a helyes táplálkozásra. Ebben segít hasznos tanácsaival Tóth-Leiner Andrea sportoló, aki hosszú évek óta elkötelezett az egészséges táplálkozás és mozgás iránt.
2024. szeptember 02., 18:492024. szeptember 02., 18:49
Néhány egyszerű tippel és gyakorlattal továbbra is megőrizhetjük a nyári alakot és fittségünket, miközben élvezzük az évszakváltás szépségeit. Tóth-Leiner Andrea, az Everflow Reformer Pilates stúdió alapítója szerint az egészséges étrend az alapja annak, hogy a testedzésben nyáron elért eredményeinket megtartsuk.
– fogalmaz a szakember.
Ajánlása szerint együnk sovány húsokat, halat, tojást és növényi alapú fehérjéket, mint a hüvelyesek vagy a quinoa. Ugyanakkor az egészség tartós megőrzéséhez fontosak az egészséges zsírok is. A fehérjében gazdag ételek nemcsak az izmok regenerálódásához szükségesek, hanem hozzájárulnak a teltségérzethez is, ami segít elkerülni a túlevést.
Az avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak gazdag forrásai az egészséges zsíroknak, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt és a bőr egészségét.
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Fontos a megfelelő folyadékbevitel: kulcsszerepe van a hidratációnak, különösen a melegebb hónapok után. Igyunk elegendő vizet, hogy támogassuk anyagcserénket és a sejtek működését.
,,A stúdiónk által kidolgozott reformer pilates nemcsak a nyári alak megtartásában segít, hanem hosszú távon is fenntartja testünk erejét és rugalmasságát. Ez a mozgásforma különösen hatékony, mert egyszerre erősíti, és nyújtja az izmokat, miközben fejleszti a testtartást és az egyensúlyt – részletezi a tudatos és következetes sportolás új dimenzióját, az őszi megújulás lehetőségeit az Everflow Reformer Pilates stúdió alapítója.
A pilatest kiegészíthetjük más mozgásformákkal, mint a séta, úszás vagy könnyű súlyzós edzés, hogy változatosabbá tegyük az edzéseket, és minden izomcsoportot megfelelően átmozgassunk.
Az ősz ugyanakkor kiváló alkalom arra, hogy kicsit több időt szánjunk önmagunkra, és tudatosan törődjünk testi-lelki egészségünkkel. Az énidő fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen a stressz kezelésében és a belső egyensúly megőrzésében is kiemelt szerepe van.
Fotó: Everflow Reformer Pilates
Adjunk időt a testünknek a regenerálódásra, amihez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Egy jó éjszakai alvás után energikusabbak és motiváltabbak leszünk az edzéseken és a mindennapokban is.
Az őszi hónapokban érdemes odafigyelni a vitaminbevitelre, különösen a C-vitaminra, D-vitaminra és az omega-3 zsírsavakra, amelyek erősítik az immunrendszert, és támogatják a fittség megőrzését.
Az ősz beköszöntével gyakran előfordul, hogy lehangoltabbak vagyunk a nyár vidámsága után.
,,A legfontosabb, hogy ne engedjük el a nyáron kialakított jó szokásokat. Az egészséges életmód nem szezonális, hanem folyamatos odafigyelést igényel. Ha következetesek maradunk, a nyári alak és a fittség nemcsak az emlékekben marad meg, hanem egész évben kísér majd minket. Az ősz a megújulás és az újrakezdés időszaka is lehet, ha jól kihasználjuk. Maradjunk aktívak, figyeljünk a táplálkozásra, és ne feledkezzünk meg a testünkről és lelkünkről sem. Így biztosíthatjuk, hogy a nyári fittség és forma nemcsak az emlékekben, hanem a mindennapjainkban is tovább éljen!” – nyomatékosította a szakember.
Sárréti Anita
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Már kisgyermekként tudta, hogy tanítónő szeretne lenni. Azóta harminchét év telt el, Komjátszegi Fábián Réka kezei közül pedig tanítványok százai kerültek ki. Ő ma is ugyanazzal a lelkesedéssel lép be az osztályterembe, mint pályája kezdetén.
Egy elsüllyesztett repülőgép belsejében úszni vagy cápákat figyelni a Vörös-tenger mélyén sokak számára életre szóló élmény. Szabó Kolos brassói búvároktatóval a búvárkodás veszélyeiről, vonzerejéről és az erdélyi lehetőségekről beszélgettünk.
A francia Nemzetgyűlés első olvasatban elfogadta a Korzika autonómiájáról szóló alkotmánymódosítást, amely élénk politikai vitát váltott ki Franciaországban és az Európai Parlamentben is.
A szerdai átmeneti felfrissülés után ismét erősödik a hőség Erdélyben. Csütörtöktől napos, száraz idő várható, a hétvégére pedig több helyen 33 fokig emelkedhet a hőmérséklet. A jövő hét elején a kánikula tovább fokozódhat.
Néhány nap leforgása alatt másodszor vallott kudarcot a román államfő kormányalakítási kísérlete, ami a válság mélyülésén túlmenően lesújtó képet nyújt az elnök makulátlannak hitt politikai-erkölcsi felfogásáról is.
Miközben az Egyesült Államok a futball-világbajnokságra érkező játékosokat, bírókat és szurkolókat példátlan szigorral szűri a határain, saját utcáin továbbra is ezrek esnek erőszakos bűncselekmények áldozatául.
Téli beszámolómat azzal zártam, hogy az ott szerzett benyomások olyan mély nyomot hagytak bennünk, hogy még vissza kell térnünk. Ez az elhatározás azonban nem maradt sokáig puszta vágy: néhány hónappal később ismét Genf felé vezetett az utunk.
Miközben sokan még mindig nehezen tudják elhinni, hogy 2026-ban egy EU-tagállamban megtörténhet, hogy a falat áttörve lakoltatnak ki a hatóságok egy magyar egyházi vezetőt, olyan hangok is hallatszanak, amelyek őt teszik felelőssé a történtekért.
Az Európai Parlamentben tartott eszmecserén európai képviselők és az Egyesült Arab Emírségek szélsőségesség és terrorizmus elleni küzdelemért felelős különmegbízottja a radikalizmus és a demokratikus ellenálló képesség kérdéseit vitatták meg.
Rekordbírság a bankoknak, perrel fenyegető pénzintézetek, kártérítéssel hitegetett ügyfelek: a ROBOR-ügy egyszerre pénzügyi, jogi és bizalmi botrány az általunk is mohón táplált pénzéhes világunkban.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!