A szilveszteri tűzijátékok pukkanása közben sokan tesznek újévi fogadalmat
Fotó: Veres Nándor
Idéntől egészségesebben élek, lefogyok, leszokom a cigarettáról, elmegyek végre szűrővizsgálatokra – bizonyára a kedves olvasónak is ismerősen csengenek az ilyen és ezekhez hasonló újévi fogadalmak. Van azonban, akinek legtöbb egy hétig, másnak egy hónapig sikerül tartania magát az új életmódhoz, és bizonyára nem elenyésző azoknak a száma sem, akik máris feladták. Ám szép számban akadnak olyanok is, akiknek összejön a vágyott életmód, alak vagy éppen karrier. A siker titkáról, a kudarcról, csalódás utáni újrakezdésről Gujdár Gabriella pszichológussal beszélgettünk.
2023. január 08., 09:472023. január 08., 09:47
„Ilyenkor, év elején nagy a lendület, és az évkezdettől az új lehetőségeket, a jobbat, a szebbet reméljük. Ezzel az egyetlen gond csak az: ahelyett, hogy magunkba, a saját belső terünkbe irányítanánk a fókuszt, kifelé tekintünk, abban bízunk, hogy valami külső körülmény – lásd évkezdet – hatására most sikerülni fog mindaz, ami a mögöttünk álló évben nem jött össze” – fogalmazta meg Gujdár Gabriella aradi pszichológus, amikor az újévi fogadalmakról, azok sikerének és kudarcának miértjeiről faggattuk.
Mint fogalmazott, a lendület hasznos lehet az indulásnál, de többnyire gyorsan kifullad, ha nem tudjuk tovább táplálni, megindulhatunk padlógázzal, de nem vezethetünk több száz kilométeren át ugyanígy. „Ha most megkérdezném, hogy milyen újévi fogadalmat tettek 2023-ra és megkérném, hogy hasonlítsák össze az előző évek újévi fogadalmaival, lenne átfedés? Amennyiben igennel válaszoltak, azt jelenti, hogy évről-évre ugyanazon gondolati, viselkedési és cselekvési mintázatok szerint jártak el, amelyek nem vitték sikerre fogadalmaikat” – mutatott rá az általános jelenségre a szakember, hangsúlyozva,
Gujdár Gabriella
Fotó: Easy Studio, László Ferenc
Aláhúzta: először is fontos, hogy a fogadalmat tevő meghatározza a célját, és ennek a célnak egy bizonyos időtartamon belül reálisan kivitelezhetőnek kell lennie. Emellett részletesen meg kell tervezni az odavezető utat is.
„Álmodhatok én arról, hogy az év végéig összehozom életem első 1 millió dollárját, de erre nem túl nagy az esély, ha jelenleg egy átlagos munkahelyen dolgozom alkalmazottként. Viszont az már kivitelezhető cél lehet, hogy fél éven belül megpályázok egy jobban fizető pozíciót a cégen belül, vagy egy nagyobb jövedelmet kínáló munkahelyet keresek” – ecsetelte a pszichológus.
Hangsúlyozta: kicsi lépésekkel, de következetesen érdemes haladni a célkitűzés megvalósítása felé, és naponta kell ezért tenni. „És itt nem kell nagy vagy fárasztó dolgokra gondolni. Ha például szeretném behozni a rendszeres testmozgást az életembe, vagy akár fogyni szeretnék, valószínűleg nem egyből a legnehezebb edzésforma lesz a befutó, hanem az, ha naponta 10–15 percet mozgok, sétálok, esetleg lemondok az autóról, és gyalog megyek be a munkahelyemre. Aztán, ha ez rutinná vált, magasabbra emelem a lécet” – tanácsolta Gujdár Gabriella, aki szerint
Sokan döntik el, hogy az új évben végre lefogynak
Fotó: Pixabay.com
„Ahhoz viszont, hogy megtörténjen az átkapcsolás, időre van szükség. Egy új szokás kialakulásához, beépüléséhez legkevesebb három hónap szükséges. Az is fontos, hogy jókedvvel, örömmel és kreatívan álljunk a dolgokhoz” – fogalmazta meg a pszichológus.
De mit tegyen az, aki elbizonytalanodik? – szegeztük neki az újabb kérdést a szakembernek. „Amikor elveszítjük a motivációnkat, érdemes visszamenni a legelső miérthez, újra meg kell kérdeznünk magunktól, hogy miért is vágtunk ebbe bele, mit szeretnénk elérni, hová akarunk eljutni” – válaszolta. Mint részletezte, nagyon eredményes, ha a legapróbb részletekbe menően képesek vagyunk vizualizálni magunk előtt a vágyott eredményt, látni és érezni, mintha már megtörtént volna.
Igyunk rá. Nem egyformán tart ki mindenki a fogadalma mellett
Fotó: Pixabay.com
„Tehát, ha sikerül részletesen megrajzolnom magam előtt és beleképzelnem magam egy élethelyzetbe vagy állapotba, az agyam úgy válaszol rá, mintha megtörtént volna. Egy pozitív életkép, amelyben sikeresnek látom magam, elértem a célom, úgy nézek ki, ahogy szeretnék, vagy megkaptam a vágyott fizetésemelést, esetleg rám talált a szerelem, ellazítja az idegrendszert és további pozitív fiziológiai változásokat idéz elő, megváltoztatva a test energiaszintjét. A hangsúly azon van, hogy ne csak egy általános képet lássak magam előtt, hanem egy részleteiben kidolgozott képet, amelyik szinte életre kel” – vallja Gujdár Gabriella.
És mi van, ha valaki már az elején kudarcot vallott, hiába az elhatározás, a fogadalmat tevő mégis rágyújtott, nem ment el edzésre, nem tudta tartani a vágyott életmódot? „Itt egy pillanatra megállnék, hiszen mi is a kudarc? A nyugati társadalom már kisgyerekkorunk óta arra tanít bennünket, hogy kudarcként éljük meg, ha valami, amibe belevágunk, nem sikerül elsőre. Azt is elég korán megértjük, ahhoz, hogy sikeresnek mondhassuk magunkat, meg kell felelnünk az aktuális standardoknak és trendeknek, kinézetben, gondolkodásban, cselekedetben és életvitelben egyaránt. Sajnos emiatt nagyon sok ember kerül a kiégés és depresszió peremére.
– jelentette ki a pszichológus.
Hangsúlyozta: először is tudatosítanunk kell magunkban, hogy mi számunkra a kudarc, milyen helyzeteket, gondolatokat, érzéseket, emberi kapcsolatokat társítunk hozzá. Nagyon fontos megvizsgálni, hogy milyen belső monológot futtatunk a kudarc mentén, milyen szavakat, megfogalmazásokat használunk és azok, milyen érzéseket váltanak ki bennünk.
– mondta, aláhúzva, ez utóbbi megfogalmazást ugyanis nem a szégyenteljes megsemmisülés követi, hanem egy lehetőség arra, hogy újra megpróbáljuk.
Apró lépésekben a sikerért. Az egészséges életmód, mozgás is megtalálható sokak fogadalmai között
Fotó: Veres Nándor
„A kudarctól való félelem olyan nyomást gyakorol az ember idegrendszerére, amely bizonyos helyzetekben, rövidtávon motiváló lehet, a legtöbb esetben és hosszú távon viszont nagyon káros hatású, hiszen stressz hatására szervezetünkben megindul a kortizol (stresszhormon) termelés. Az újrakezdéshez gondolati és érzelmi szinten meg kell engednem magamnak azt az érzést, hogy a próbálkozásom nem biztos, hogy elsőre sikerül vagy nem biztos, hogy pont úgy alakul, ahogy elterveztem, de mindig van újabb lehetőség. Megtorpanhatok, elfáradhatok, de újrakezdhetem. Ha elakadtál, kérdezd meg magadtól: ki mondja, hogy nem próbálhatom meg újra? Ki mondja, hogy ha elsőre vagy másodszorra nem sikerült, harmadszorra sem fog?” – biztat mindenkit Gujdár Gabriella.
„Azt hiszem, mindenkinek más a sikerreceptje, de ami talán a sikertörténetek egyik közös vonása, az a kitartó és következetes munka” – fogalmazta meg, amikor arról kérdeztük, hogy az ő megfogalmazásában mi lehet a siker titka. Mint rámutatott: a legtöbb sikeres embert akkor ismeri meg a nagyközönség, amikor már rivaldafényben van, amikor beszélnek róla, amikor elérte a célját, alkotott valami kiválót, és emiatt hajlamosak vagyunk megfeledkezni, arról a – sokszor évtizedeken át végzett – kitartó munkáról, ami őt idáig elvezette.
„Nincs ez másképp a mindennapi sikertörténetek esetében sem. Persze, előfordul, hogy időnként jól alakulnak a körülmények, és jó a csillagállás, de az esetek többségében – bármilyen közhelyesen hangzik is –, a sikerért meg kell dolgozni. Ugyanakkor, mivel legtöbbünk élete szokásokra épül, az egészséges szokások könnyebbé tehetik a sikerhez vezető utat” – összegzett Gujdár Gabriella.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Hargita megye síterületeinek többsége ezen a hétvégén is nyitva marad, ám az idő felmelegedése miatt jövő héttől várhatóan csökkenhet a működő sípályák száma.
Érkeznek a gólyák a Székelyföldre is: Csíkszentsimon polgármestere a közösségi oldalon jelentette be, hogy megérkezett a településre a tavasz hírnökeként az első vándormadár.
A kolozsvári polgármesteri hivatal az illetékes intézményekkel együttműködve elemezni fogja, milyen megelőző intézkedések szükségesek ahhoz, hogy elejét lehessen venni a magyarellenes incidensek megismétlődésének a városban – írta Emil Boc.
A városvezetés visszásnak nevezi azokat a törvényeket és azokat a civil szervezeteket, amelyek és ahogy a madarakat védik a szárnyasok életmódját elszenvedő lakosokkal szemben.
Újabb engedély kipipálva Erdélyben a Brassó–Bákó autópálya projektjében: a Brassó Megyei Tanács kibocsátotta az önkormányzathoz tartozó nyomvonal területrendezési tanúsítványát.
Az Arad megyei iskolákban létrehozott, a rendbontó vagy erőszakos viselkedést tanúsító diákok elkülönítésére és felügyeletére szolgáló termek többsége üresen áll, csak két tanintézményben használták azokat.
Kolozsváron március 16-tól változnak a helyi adókra és illetékekre vonatkozó szabályok. Megszűnnek a városrészek szerinti adóemelések, miközben egyes kedvezményeket – a fogyatékkal élők és a régi épületek tulajdonosai számára – automatikusan alkalmaznak.
Nagy erőkkel vonult ki a rendőrség a Kovászna megyei Sepsibükszádra, miután szerdán este értesítést kaptak arról, hogy a környéken láthatták a Maros megyei baltás gyilkosként hírhedtté vált Emil Gânj-t.
Tűz ütött ki szerda este egy nagyszebeni tömbházlakásban; egy ember súlyosan megsérült.
Gulyás Adrienn hadtörténész és Ugron Zsolna író részvételével tartják meg a Háromszéki Honleányképzőt március 12-én és 13-án Sepsiszentgyörgyön, ahol előadások és műhelyfoglalkozások keretében mutatják be a reformkort a középiskolásoknak és érdeklődőknek.
Látogatottsági adatok
1 hozzászólás