A pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, ideális esetben 18 és 20 Celsius-fok között
Fotó: Borbély Fanni
A hideg évszak beköszöntével és a kinti hőmérséklet csökkenésével egy időben sokan kapcsolják be a központi fűtést, hogy kellemes legyen a lakásban a hőmérséklet. Az orvosok megjelölik, milyen hőmérsékleti értékek és páratartalom ajánlott az őszi-téli időszakban a megfelelő, egészséges beltéri klíma fenntartásához és azt is kifejtik, mik a pihentető alvás feltételei.
2025. október 14., 20:592025. október 14., 20:59
A központi fűtés bekapcsolásának időpontja nem egy meghatározott naptári dátumhoz kötött, hiszen függ a kinti hőmérséklet alakulásától. A fűtési rendszer bekapcsolásának optimális ideje az, amikor a külső átlaghőmérséklet 15 Celsius-fok alá csökken – ez azt a határvonalat jelenti, amelytől kezdve a lakás jelentősen lehűl, és a hőkomfort a normálisnak tekintett szint alá csökken. Az alvásminőség nagyban függ a hőkomforttól.
Răzvan Lungu tüdőgyógyász szakorvos a Digi24-nek elmagyarázta, hogy a pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, ideális esetben 18 és 20 Celsius-fok között. Az optimális hőmérséklet abban a helyiségben, ahol az ember alszik, személyenként eltérő. Vannak, akik 19 Celsius-fokos hőmérsékleten érzik magukat kényelmesen alvás közben, míg mások melegebb hőmérsékletet részesítenek előnyben, akár 23-24 Celsius-fok felettit.
Ideális esetben a hideg évszakban az éjszaka beállított hőmérséklet nem haladhatja meg a 24 Celsius-fokot, a hőnek pedig egyenletesen kell eloszlania a lakásban. Így elkerülhetők a szobák közötti nagy hőmérséklet-ingadozások, amelyek negatívan befolyásolhatják a kényelmet és az alvás minőségét.
Ha a lakásban ősszel és télen 30 százalék alatti a páratartalom, akkor a levegő túl száraz: ilyenkor kiszáradhat a nyálkahártya, gyakrabban jelentkezhet köhögés, torokkaparás, bőrszárazság és a vírusok is könnyen terjednek.
Lungu arról is beszélt, milyen az optimális hőmérséklet akkor, ha a családban csecsemők, kisgyerekek is élnek. „A csecsemők és nagyobb gyermekek alvásához optimális hőmérséklet hasonló a felnőtteknek ajánlott hőmérséklethez, de a kisgyermekek érzékenyebbek a hirtelen hőmérséklet-változásokra, és a túlzott meleg miatt kényelmetlenebbül érezhetik magukat” – tette hozzá a szakorvos.
A komfortzónát meghaladó hőmérsékletnek való kitettség, legyen az túl magas vagy túl alacsony, fizikai és mentális fáradtságot, zavartságot, vérnyomás-változásokat és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ezeknek a változásoknak a hatása a légzőrendszerben is érezhető, és olyan tüneteket okozhat, mint:
különösen azoknál, akik már eleve légzőszervi problémákkal küzdenek. Amint az orvos felhívta a figyelmet, a hirtelen hőmérséklet-változások további terhet róhatnak a szív- és érrendszerre, növelve a stroke vagy a szívroham kockázatát, különösen azoknál, akik már szívbetegségben szenvednek.
Az orvos tanácsokat ad az alvásminőség javításához. Mint mondja, először is ajánlatos teljesen elkerülni a képernyő fényének használatát lefekvés előtt.
Az emberi testnek alvás előtt alkalmazkodási időszakra van szüksége, hogy a nap folyamán átélt változások (stressz, izgalom, munka) után regenerálódhasson és pihenhessen. Ezért a hálószobában egy-két órával lefekvés előtt nem erős, hanem meleg, esetleg akár hangulati világításnak kell lennie.
Ha a minimális mennyiségű alvást nem kapja meg a szervezet, fáradtnak érezzük magunkat, és bizonyos egészségügyi problémák is felmerülhetnek” – tette hozzá a szakorvos. Azt is elmagyarázta, hogy az időbeosztáshoz való alkalmazkodás egyénenként változik a napi program és rutin függvényében. „Célszerű betartani az alvási időt, és minden nap hasonló időben feküdni le és kelni fel. A lefekvés ideje körülbelül 23 óra legyen, a kelés ideje pedig az egyes személyek napirendjétől függően változhat 7 és 9 óra között" – hívta fel a figyelmet Răzvan Lungu.
A kolozsvári Babeș-Bolyai Tudományegyetem (BBTE) pszichológia tanszéke meghirdette, hogy kutatási programjuk keretében ingyenes pszichológiai kezelést vehetnek igénybe az alvászavarokkal, álmatlansággal küzdők.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Két katonai ejtőernyős sérült meg Marosvásárhelyen, miután a hirtelen szél eltérítette őket a kijelölt földet érési területtől. Az egyik katona egy fémcsarnok tetején lévő napelemekre érkezett, társa pedig elektromos vezetékekkel került érintkezésbe.
Kiss Margit kolozsvári tanítónő idén januárban töltötte be 90. életévét, de aki rendezvényeken találkozik vele, aligha egy visszavonultan élő nyugdíjas képét őrzi róla. Közösségi ember, aki előadásokra jár, szervez, kirándul, honismerettel foglalkozik.
Szombaton felavatták Kolozsváron a Regionális Agyérbetegségi és Idegsebészeti Központot Ilie Bolojan ügyvivő miniszterelnök, Mircea Abrudean szenátusi elnök, Cseke Attila ügyvivő egészségügyi miniszter, valamint más tisztségviselők jelenlétében.
A 130 éve, augusztus 28-án született Márton Áronra, Erdély nagy püspökére emlékeznek pénteken és szombaton a szülőfaluban, Csíkszentdomokoson.
A Kolozsvári Agrártudományi és Állatorvosi Egyetem (USAMV) különleges kiállítást mutat be az érdeklődőknek.
Heidl György társadalmi kapcsolatokért felelős államtitkár Facebook-bejegyzésében erdélyi útjuk egyik legfontosabb tanulságaként azt emeli ki, hogy önmagában a párbeszéd kevés: annak akkor van értelme, ha konkrét eredménye is születik.
Az erdélyi MCC-nek jelenleg csak a következő hetekre van elegendő anyagi forrása, ezért a tanév a megszokott formában és méretben biztosan nem indul el.
Erdélyi autópálya-szakasz is van azon projektek között, amelyek a héten közelebb kerültek a megvalósításhoz – jelentette be Horațiu Cozma közlekedési államtitkár.
A saját udvarában sem tehet meg mindent a tulajdonos: a diófa kivágásához külön engedély kellhet, a parlagfüvet felszólítás nélkül is irtani kell, az ágak és levelek elégetéséért pedig akár 30–45 ezer lejes bírság is járhat.
A templom szomszédságában épülő idősek nappali központja, a rendezetlen környezet, az elmaradó egyeztetések és mindenekelőtt a magyar állami támogatással létrehozott bölcsőde miatt gyűltek össze sérelmek a szászfenesi református gyülekezetben.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!