Az ülőmunka legnagyobb veszélyeit a gerincproblémák kialakulása jelenti
Fotó: 123RF
Az ülőmunka szervezetünk alattomos „gyilkosa”, számtalan megbetegedésért felelős. Pedig sokat lehet tenni a mozgáshiány ellen. Ritzman Alina szatmári gyógytornász az ülőmunka káros hatásairól és ennek megelőzéséről beszélt lapunknak.
2022. július 25., 08:222022. július 25., 08:22
Sokan nem is gondolnák, de az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás. Hosszas, rendszeres ülőmunka esetén mozgásszervi betegségek alakulhatnak ki, mint a porckorongsérv vagy a meszesedés. A rossz testtartás nemcsak a vázrendszerre, hanem az izmokra és a szalagokra is kedvezőtlen hatást gyakorol. A túlterhelés miatt a szövetek keringése és anyagcseréje is rossz lesz. Ezek elkerülése aktív mozgással megvalósítható: jó vérellátást lehet biztosítani az izmokban, ami a szív és a tüdő egészségének megőrzéséhez is hozzájárul, továbbá a csontállomány is megkímélhető.
„Porcaink táplálása is a mozgás által történik. Ha nem mozgunk, ízületeink megmerevednek. Ezt egy húszas éveiben járó kevésbé érzékeli, mint egy hatvan körüli, viszont manapság egyre gyakoribb probléma a fiatal felnőttek körében is” – ismertette Ritzman Alina. Az ülőmunka legnagyobb veszélyeit a gerincproblémák kialakulása jelenti. Az ízületek közül a gerincoszlopé van kitéve leginkább a káros hatásoknak.
A gerincproblémák közé tartozik a gerincferdülés, amely a rossz testtartás következményeként alakul ki. Súlyosabb hatások a degeneratív eltérések, kopások, sérv. A gerinc fájdalmas betegségei mellett túlsúly is kialakulhat a mozgáshiány miatt, a belső szervekre is rossz hatással van. Az agyvérzés, a szívinfarktus, a keringési zavarok, a szívnagyobbodás és a vesebetegségek rizikófaktorát is növelheti az ülő életmód. A mozgásszegény élet rossz hangulatot, lehangoltságot, állandó fáradtságot is kiválthat, viszont egy kis aktivitással elkerülhetők.
– mondta a szatmári gyógytornász. Szerinte nagyon fontos, ha valaki fájdalmat, romlott testtartást észlel, forduljon szakemberhez.
Az ülőmunka okosan is elvégezhető. Jó ülőalkalmatosságot kell választani. A szakember legtöbbször a gyógylabdát javasolja, mivel a hagyományos székkel ellentétben sokkal aktívabb, állandó egyensúlyozást igényel, amit a használója könnyen megszokhat. Mivel nem egy kemény, stabil szék, a gerincoszlopra sem gyakorol nyomást. Fontos a megfelelő méret kiválasztása. A törzs, csípő, illetve térdízület 90 fokban helyezkedjen el.
Fotó: Pixabay.com
A karokat enyhén be kell húzni, a vállakat kissé hátra, a hátat egyenesen tartani. Mindkét kéz legyen az asztalon, akkor is, ha csak az egyikkel kell dolgozni. Óránként 5–10 perces szünet is beiktatható, közben átmozgatható a nyak, megnyújtható a derék. Abban az esetben, ha már kialakult a gerincbetegség, legyen az testtartási zavar, gerincferdülés, porckopás, netán gerincsérv, a szakemberek tudnak segíteni. Gyógytornával, fizioterápiával, masszázzsal és gyógyszerekkel kezelhetők a nagyon súlyos esetek és erős fájdalmak. „Valamennyi, ülőmunkát végző személynek ajánlom, hogy legalább hetente egyszer alaposan mozgassa át a testét, végezzen gyógytornát egy kis masszázzsal összekötve” – hangsúlyozta Ritzman Alina.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Antikommunista román hősre, a Ceaușescu-diktatúra elleni tiltakozásként önmagát felgyújtó Liviu Corneliu Babeșre emlékeztek hétfőn az erdélyi Brassópojánán.
Nemcsak lopott személygépkocsival, hanem Nyugat-Európából eltulajdonított kerékpárral is le lehet bukni. Szatmárnémetiben egy Ausztriából származó biciklit sikerült lokalizálni a rajta elhelyezett helymeghatározó eszköz segítségével.
Erdélyi személyek is Dubajban rekedtek a háborús közel-keleti helyzet miatt.
Tiltással nem megy, ezért szabályozással és jó példával kell óvnunk gyermekeinket a digitális világ csapdáitól. Erről szólt az előadás, amelyet Mircea Miclea pszichológus, akadémikus, volt tanügyminiszter tartott a tordaszentlászlói református templomban.
Legalább másfél, de akár több év is eltelhet, amíg ismét sikerül építőt találni a kolozsvári körgyűrűnek, amelynek botrányos kivitelezési szerződését pénteken mondta fel egyoldalúan a polgármesteri hivatal.
A brassói nemzetközi repülőtér februárban utasrekordot döntött: 38 373 utas vette igénybe a járatokat, ami 140%-os növekedést jelent az előző évhez képest.
Kolozsváron is fontolóra veszik a játéktermek betiltását, miután korábban több polgármester is jelezte, hogy bezáratja az általa vezetett településen működő ilyen létesítményeket.
Nyíltan felsorakozott a Demokratikus Koalíció (DK) mögé Lakatos Péter, az RMDSZ Bihar megyei szervezetének egykori elnöke, aki egyetért Dobrev Klára ellenzéki alakulatával, hogy a határon túli magyaroknak nem kellene szavazniuk az anyaországi választáson.
A hegyimentők sikeresen kimentettek három ukrán állampolgárt, akik szombaton eltévedtek a Máramarosi-havasokban, több mint 1600 méteres magasságban – közölte vasárnap a Facebook-oldalán a Máramaros megyei Salvamont.
Hargita megye tiszteletbeli nagykövete lett Borbás Marcsi. A televíziós szerkesztő és műsorvezető a 2027-es év népszerűsítésében segíti a székelyföldi megyét, amikor Európa Gasztronómiai Régiója lesz – közölte a Hargita Megyei Tanács sajtószolgálata.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!