Az ülőmunka legnagyobb veszélyeit a gerincproblémák kialakulása jelenti
Fotó: 123RF
Az ülőmunka szervezetünk alattomos „gyilkosa”, számtalan megbetegedésért felelős. Pedig sokat lehet tenni a mozgáshiány ellen. Ritzman Alina szatmári gyógytornász az ülőmunka káros hatásairól és ennek megelőzéséről beszélt lapunknak.
2022. július 25., 08:222022. július 25., 08:22
Sokan nem is gondolnák, de az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás. Hosszas, rendszeres ülőmunka esetén mozgásszervi betegségek alakulhatnak ki, mint a porckorongsérv vagy a meszesedés. A rossz testtartás nemcsak a vázrendszerre, hanem az izmokra és a szalagokra is kedvezőtlen hatást gyakorol. A túlterhelés miatt a szövetek keringése és anyagcseréje is rossz lesz. Ezek elkerülése aktív mozgással megvalósítható: jó vérellátást lehet biztosítani az izmokban, ami a szív és a tüdő egészségének megőrzéséhez is hozzájárul, továbbá a csontállomány is megkímélhető.
„Porcaink táplálása is a mozgás által történik. Ha nem mozgunk, ízületeink megmerevednek. Ezt egy húszas éveiben járó kevésbé érzékeli, mint egy hatvan körüli, viszont manapság egyre gyakoribb probléma a fiatal felnőttek körében is” – ismertette Ritzman Alina. Az ülőmunka legnagyobb veszélyeit a gerincproblémák kialakulása jelenti. Az ízületek közül a gerincoszlopé van kitéve leginkább a káros hatásoknak.
A gerincproblémák közé tartozik a gerincferdülés, amely a rossz testtartás következményeként alakul ki. Súlyosabb hatások a degeneratív eltérések, kopások, sérv. A gerinc fájdalmas betegségei mellett túlsúly is kialakulhat a mozgáshiány miatt, a belső szervekre is rossz hatással van. Az agyvérzés, a szívinfarktus, a keringési zavarok, a szívnagyobbodás és a vesebetegségek rizikófaktorát is növelheti az ülő életmód. A mozgásszegény élet rossz hangulatot, lehangoltságot, állandó fáradtságot is kiválthat, viszont egy kis aktivitással elkerülhetők.
– mondta a szatmári gyógytornász. Szerinte nagyon fontos, ha valaki fájdalmat, romlott testtartást észlel, forduljon szakemberhez.
Az ülőmunka okosan is elvégezhető. Jó ülőalkalmatosságot kell választani. A szakember legtöbbször a gyógylabdát javasolja, mivel a hagyományos székkel ellentétben sokkal aktívabb, állandó egyensúlyozást igényel, amit a használója könnyen megszokhat. Mivel nem egy kemény, stabil szék, a gerincoszlopra sem gyakorol nyomást. Fontos a megfelelő méret kiválasztása. A törzs, csípő, illetve térdízület 90 fokban helyezkedjen el.
Fotó: Pixabay.com
A karokat enyhén be kell húzni, a vállakat kissé hátra, a hátat egyenesen tartani. Mindkét kéz legyen az asztalon, akkor is, ha csak az egyikkel kell dolgozni. Óránként 5–10 perces szünet is beiktatható, közben átmozgatható a nyak, megnyújtható a derék. Abban az esetben, ha már kialakult a gerincbetegség, legyen az testtartási zavar, gerincferdülés, porckopás, netán gerincsérv, a szakemberek tudnak segíteni. Gyógytornával, fizioterápiával, masszázzsal és gyógyszerekkel kezelhetők a nagyon súlyos esetek és erős fájdalmak. „Valamennyi, ülőmunkát végző személynek ajánlom, hogy legalább hetente egyszer alaposan mozgassa át a testét, végezzen gyógytornát egy kis masszázzsal összekötve” – hangsúlyozta Ritzman Alina.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Első- és másodfokú (sárga és narancssárga jelzésű) riasztást adott ki szerdán a heves szél miatt az Országos Meteorológiai Szolgálat az ország több megyéjére.
Az Országos Sóipari Társaság (Salrom) képviselői hétfőn elutasították Irineu Darău gazdasági miniszter legújabb vádjait, aki a parajdi sóbánya körüli helyzet kapcsán a felelősségvállalás hiányáról beszélt.
Bár tavaly felszerelték a belvárosi parkolóhelyekre a mintegy 600 szenzort, amelyek egy mobilalkalmazáson keresztül jelezhetnék a szabad helyeket az autósoknak, az úgynevezett okosparkolási rendszer mindmáig inaktív Aradon.
Őrizetbe vették Szék község polgármesterét sikkasztás és hivatali visszaélés gyanújával, miután a nyomozók szerint közpénzből finanszírozott beszerzéseket használt fel saját céljaira.
A nagy közös ügyeinkben, nemzet- és szakpolitikai kérdésekben folyamatos lesz a konzultáció az új magyar kormány és az RMDSZ között – nyilatkozta a Krónikának Kelemen Hunor a Magyar Péterrel folytatott megbeszélését követően.
A romániai magyar egyetemisták mindennapjait lakhatási és megélhetési gondok, anyagi kiszolgáltatottság és magas stressz jellemzi, ugyanakkor többségük elkötelezett a diplomaszerzés és az Erdélyben maradás mellett – derül ki az OMDSZ felméréséből.
Egy 21 éves fiatalember vesztette életét kedd délelőtt, miután elütötte egy vonat a Kolozsvár Kelet megálló és Apahida közötti vasúti szakaszon. A kincses város irányába tartó vasúti közlekedés már több órája szünetel.
Europa Nostra-díjas lett a válaszúti Bánffy-kastély, az elismerés újabb jelentős kulturális és örökségvédelmi siker Kolozs megye számára.
Egy 37 éves nő holttestét találták meg hétfőn a Kolozs megyei Telekfarka településhez tartozó tóban.
Az erdélyi magyarok más tapasztalatok alapján alkottak véleményt az anyaországi országgyűlési választáson, mint a magyarországi választók. Erdélyből nézve más volt a kormányzati teljesítmény érzékelése, és ebből fakadóan a megítélése is.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!