Az ülőmunka legnagyobb veszélyeit a gerincproblémák kialakulása jelenti
Fotó: 123RF
Az ülőmunka szervezetünk alattomos „gyilkosa”, számtalan megbetegedésért felelős. Pedig sokat lehet tenni a mozgáshiány ellen. Ritzman Alina szatmári gyógytornász az ülőmunka káros hatásairól és ennek megelőzéséről beszélt lapunknak.
2022. július 25., 08:222022. július 25., 08:22
Sokan nem is gondolnák, de az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás. Hosszas, rendszeres ülőmunka esetén mozgásszervi betegségek alakulhatnak ki, mint a porckorongsérv vagy a meszesedés. A rossz testtartás nemcsak a vázrendszerre, hanem az izmokra és a szalagokra is kedvezőtlen hatást gyakorol. A túlterhelés miatt a szövetek keringése és anyagcseréje is rossz lesz. Ezek elkerülése aktív mozgással megvalósítható: jó vérellátást lehet biztosítani az izmokban, ami a szív és a tüdő egészségének megőrzéséhez is hozzájárul, továbbá a csontállomány is megkímélhető.
„Porcaink táplálása is a mozgás által történik. Ha nem mozgunk, ízületeink megmerevednek. Ezt egy húszas éveiben járó kevésbé érzékeli, mint egy hatvan körüli, viszont manapság egyre gyakoribb probléma a fiatal felnőttek körében is” – ismertette Ritzman Alina. Az ülőmunka legnagyobb veszélyeit a gerincproblémák kialakulása jelenti. Az ízületek közül a gerincoszlopé van kitéve leginkább a káros hatásoknak.
A gerincproblémák közé tartozik a gerincferdülés, amely a rossz testtartás következményeként alakul ki. Súlyosabb hatások a degeneratív eltérések, kopások, sérv. A gerinc fájdalmas betegségei mellett túlsúly is kialakulhat a mozgáshiány miatt, a belső szervekre is rossz hatással van. Az agyvérzés, a szívinfarktus, a keringési zavarok, a szívnagyobbodás és a vesebetegségek rizikófaktorát is növelheti az ülő életmód. A mozgásszegény élet rossz hangulatot, lehangoltságot, állandó fáradtságot is kiválthat, viszont egy kis aktivitással elkerülhetők.
– mondta a szatmári gyógytornász. Szerinte nagyon fontos, ha valaki fájdalmat, romlott testtartást észlel, forduljon szakemberhez.
Az ülőmunka okosan is elvégezhető. Jó ülőalkalmatosságot kell választani. A szakember legtöbbször a gyógylabdát javasolja, mivel a hagyományos székkel ellentétben sokkal aktívabb, állandó egyensúlyozást igényel, amit a használója könnyen megszokhat. Mivel nem egy kemény, stabil szék, a gerincoszlopra sem gyakorol nyomást. Fontos a megfelelő méret kiválasztása. A törzs, csípő, illetve térdízület 90 fokban helyezkedjen el.
Fotó: Pixabay.com
A karokat enyhén be kell húzni, a vállakat kissé hátra, a hátat egyenesen tartani. Mindkét kéz legyen az asztalon, akkor is, ha csak az egyikkel kell dolgozni. Óránként 5–10 perces szünet is beiktatható, közben átmozgatható a nyak, megnyújtható a derék. Abban az esetben, ha már kialakult a gerincbetegség, legyen az testtartási zavar, gerincferdülés, porckopás, netán gerincsérv, a szakemberek tudnak segíteni. Gyógytornával, fizioterápiával, masszázzsal és gyógyszerekkel kezelhetők a nagyon súlyos esetek és erős fájdalmak. „Valamennyi, ülőmunkát végző személynek ajánlom, hogy legalább hetente egyszer alaposan mozgassa át a testét, végezzen gyógytornát egy kis masszázzsal összekötve” – hangsúlyozta Ritzman Alina.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Halálra gázolt egy kamion kedden három munkást, akik az útburkolati jelek felfestésén dolgoztak az A1-es jelzésű autópályán – közölte a Szeben megyei rendőr-főkapitányság.
A kolozsvári nemzetközi repülőtér lesz az első Romániában, amely feloldja a kézipoggyászban szállítható folyadékokra vonatkozó korlátozásokat.
Szóbeli és fizikai agresszió ért egy magyar férfit a Kolozsvár közeli Szászfenesen amiatt, hogy a feleségével anyanyelvén beszélt egy zöldségesben. Az áldozat a Krónikának elmondta, nem tett feljelentést az incidensről, mert „nem hiányzik neki a cirkusz”.
Idén korábban kezdődött a „parlagfűszezon”, és ezzel együtt a légúti panaszokkal küzdő betegek száma is megugrott Aradon.
Harmincnapos előzetes letartóztatásba került egy 45 éves maroscsügedi férfi, aki egy gyulafehérvári szupermarketből egy üveg szeszes italt lopott, majd menekülés közben a bolt egyik alkalmazottját bántalmazta.
Zsarolás vádjával vettek őrizetbe egy Maros megyei fiatalembert, aki pénzt követelt és kapott egy balavásári férfitól azért, hogy ne gyújtsa fel a lakását.
Őrizetbe vette a rendőrség annak a temesvári óvodának az igazgatóját, ahol hétfő délelőtt az udvaron található dísztóban vízbe fulladt egy másfél éves gyermek.
Szeptember 6-án és 7-én 36. alkalommal rendezik meg a Petőfi-emlékünnepet Koltón. Az idei rendezvény fő eseménye Jókai Mór szobrának a leleplezése lesz.
Az aradi önkormányzat több tucat kerékpárlopási kísérlet miatt tett feljelentést a rendőrségen, miután az újonnan bevezetett közösségi kölcsönző rendszerből sorra tűntek el a kétkerekű járművek.
Nem idegengyűlölő indítékkal támadtak a múlt héten Kolozsváron két ázsiai férfira az elkövetők ügyvédje szerint. A súlyosan bántalmazott vendégmunkás kómában fekszik, az agresszorok egyikét előzetes letartóztatásba helyezték.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!