A pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, ideális esetben 18 és 20 Celsius-fok között
Fotó: Borbély Fanni
A hideg évszak beköszöntével és a kinti hőmérséklet csökkenésével egy időben sokan kapcsolják be a központi fűtést, hogy kellemes legyen a lakásban a hőmérséklet. Az orvosok megjelölik, milyen hőmérsékleti értékek és páratartalom ajánlott az őszi-téli időszakban a megfelelő, egészséges beltéri klíma fenntartásához és azt is kifejtik, mik a pihentető alvás feltételei.
2025. október 14., 20:592025. október 14., 20:59
A központi fűtés bekapcsolásának időpontja nem egy meghatározott naptári dátumhoz kötött, hiszen függ a kinti hőmérséklet alakulásától. A fűtési rendszer bekapcsolásának optimális ideje az, amikor a külső átlaghőmérséklet 15 Celsius-fok alá csökken – ez azt a határvonalat jelenti, amelytől kezdve a lakás jelentősen lehűl, és a hőkomfort a normálisnak tekintett szint alá csökken. Az alvásminőség nagyban függ a hőkomforttól.
Răzvan Lungu tüdőgyógyász szakorvos a Digi24-nek elmagyarázta, hogy a pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, ideális esetben 18 és 20 Celsius-fok között. Az optimális hőmérséklet abban a helyiségben, ahol az ember alszik, személyenként eltérő. Vannak, akik 19 Celsius-fokos hőmérsékleten érzik magukat kényelmesen alvás közben, míg mások melegebb hőmérsékletet részesítenek előnyben, akár 23-24 Celsius-fok felettit.
Ideális esetben a hideg évszakban az éjszaka beállított hőmérséklet nem haladhatja meg a 24 Celsius-fokot, a hőnek pedig egyenletesen kell eloszlania a lakásban. Így elkerülhetők a szobák közötti nagy hőmérséklet-ingadozások, amelyek negatívan befolyásolhatják a kényelmet és az alvás minőségét.
Ha a lakásban ősszel és télen 30 százalék alatti a páratartalom, akkor a levegő túl száraz: ilyenkor kiszáradhat a nyálkahártya, gyakrabban jelentkezhet köhögés, torokkaparás, bőrszárazság és a vírusok is könnyen terjednek.
Lungu arról is beszélt, milyen az optimális hőmérséklet akkor, ha a családban csecsemők, kisgyerekek is élnek. „A csecsemők és nagyobb gyermekek alvásához optimális hőmérséklet hasonló a felnőtteknek ajánlott hőmérséklethez, de a kisgyermekek érzékenyebbek a hirtelen hőmérséklet-változásokra, és a túlzott meleg miatt kényelmetlenebbül érezhetik magukat” – tette hozzá a szakorvos.
A komfortzónát meghaladó hőmérsékletnek való kitettség, legyen az túl magas vagy túl alacsony, fizikai és mentális fáradtságot, zavartságot, vérnyomás-változásokat és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ezeknek a változásoknak a hatása a légzőrendszerben is érezhető, és olyan tüneteket okozhat, mint:
különösen azoknál, akik már eleve légzőszervi problémákkal küzdenek. Amint az orvos felhívta a figyelmet, a hirtelen hőmérséklet-változások további terhet róhatnak a szív- és érrendszerre, növelve a stroke vagy a szívroham kockázatát, különösen azoknál, akik már szívbetegségben szenvednek.
Az orvos tanácsokat ad az alvásminőség javításához. Mint mondja, először is ajánlatos teljesen elkerülni a képernyő fényének használatát lefekvés előtt.
Az emberi testnek alvás előtt alkalmazkodási időszakra van szüksége, hogy a nap folyamán átélt változások (stressz, izgalom, munka) után regenerálódhasson és pihenhessen. Ezért a hálószobában egy-két órával lefekvés előtt nem erős, hanem meleg, esetleg akár hangulati világításnak kell lennie.
Ha a minimális mennyiségű alvást nem kapja meg a szervezet, fáradtnak érezzük magunkat, és bizonyos egészségügyi problémák is felmerülhetnek” – tette hozzá a szakorvos. Azt is elmagyarázta, hogy az időbeosztáshoz való alkalmazkodás egyénenként változik a napi program és rutin függvényében. „Célszerű betartani az alvási időt, és minden nap hasonló időben feküdni le és kelni fel. A lefekvés ideje körülbelül 23 óra legyen, a kelés ideje pedig az egyes személyek napirendjétől függően változhat 7 és 9 óra között" – hívta fel a figyelmet Răzvan Lungu.
A kolozsvári Babeș-Bolyai Tudományegyetem (BBTE) pszichológia tanszéke meghirdette, hogy kutatási programjuk keretében ingyenes pszichológiai kezelést vehetnek igénybe az alvászavarokkal, álmatlansággal küzdők.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
A kormány csütörtöki ülésén határozattal jóváhagyta több település turisztikai erőforrásokkal rendelkező területté minősítését.
Folyósította a Hargita megyei szociális és kifizetési ügynökség az egyszeri segélyt a parajdi sóbánya egykori turisztikai részlegének dolgozó, mára állás nélkül maradt alkalmazottak számára.
Négy házkutatási parancsot hajtottak végre csütörtökön egy kereskedelmi társaság székhelyén és telephelyén, valamint képviselőjének lakóhelyén, a Bihar megyei Szalárdon.
Egy nepáli vendégmunkást két személy támadott meg és rabolt ki Szeben megyében – elvették a telefonját, és késsel fenyegetve arra kényszerítették, hogy elárulja banki alkalmazásának jelszavát.
A Nagybozinta melletti zagytározó okozta lég- és környezetszennyezés továbbra is problémát jelent a közösség és a mezőgazdaság számára – nyilatkozta csütörtökön az Agerpres hírügynökségnek a Máramaros megyei Miszmogyorós polgármestere.
Mától hivatalos Csíkmadaras címere, az RMDSZ javaslatára erről döntött a kormány – jelentette be Cseke Attila RMDSZ-es fejlesztési és közigazgatási miniszter.
Országszerte a vége felé tart az arab országokba irányuló élőbárány-export: a felvásárlók élősúlykilogrammonként 15 lejt kínálnak, amivel elégedettek a gazdák. Szakemberek szerint a romániai juhászat jövője a közel-keleti és észak-afrikai kiviteltől függ.
Őrizetbe vették szerdán egy lugosi iskola pedagógusát, miután azzal gyanúsítják, hogy tanítás közben felpofozott két tízéves diáklányt. A városi rendőrséget a gyerekek szülei értesítették a történtekről.
Hat kategóriában osztották ki szerda este a Kincses Város Kiválóságai díjakat a sétatéri Kaszinóban.
Az észak-erdélyi autópálya (A3) Magyarzsombor–Vaskapu közötti szakasza 90 százalékban elkészült – jelentette be szerdán a Facebook-oldalán a közúti infrastruktúrát kezelő országos társaság (CNAIR) vezérigazgatója.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!