Krónika Online
2017. január 24., kedd; Ma Timót napja van
Rss Facebook oldal Twitter oldal

Mi a sikeres fogyókúra kulcsa?

Krónika | 2017.01.08. [11:37]

A hosszú távon sikeres fogyókúrához a legfontosabb a tudatosság és az akaraterő – emelte ki az M1 aktuális csatorna műsorában Antal Emese dietetikus, akit annak kapcsán kérdeztek, hogy január elején gyakori újévi fogadalom a fogyókúra elkezdése.

how_much_is_too_much_when_cheating_on_your_diet_b

Antal Emese felidézte, hogy Magyarországon egy háziorvosok által százezer emberrel elvégzett reprezentatív felmérés szerint a felnőtt lakosság 65-70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Egy másik felmérés szerint az emberek mintegy 50 százaléka fogyókúrázik.

Hosszú távra kell tervezni

A szakember azt mondta: a fogyókúra elkezdésekor hosszú távra kell tervezni, elsőként ki kell tűzni egy célt. Kiemelte, fontos, hogy a cél reális legyen, ami a szakember szerint heti fél-egy kilogramm leadása lehet. Emellett fel kell mérni, hogy eddigi életmódjukban mit csináltak rosszul. Szintén segíthetnek a fogyókúrás csoportok, valamint a fogyókúrás napló használata is, amelyben leírva is látjuk, hogy mit ettünk.

A szakember szerint segíthetnek az étrend-kiegészítők, de nem jó csak a csodapirulákban, különböző csodadiétákban bízni. Fontos az egészséges táplálkozás, mindenből lehet enni, de mértékkel. Emellett, ha a rendszeres mozgást is beiktatják, akkor sikeres lehet a fogyókúra. Január elseje jó kezdés lehet az életmódváltáshoz – vélekedett a szakember, aki egyúttal megjegyezte, hogy a túlsúly kialakulását könnyebb megelőzni, mint később lefogyni.

Télen szívesebben eszünk zsíros fogásokat

Mindannyian jól tudjuk, hogy a téli hónapokban, a ünnepek alatt bizony felszaladhat ránk egy-két pluszkiló. De nemcsak az ünnepi ételek miatt szedjük fel a pluszkilókat: télen szívesebben választunk olyan fogásokat, melyek kalóriában, elsősorban zsírban és szénhidrátban gazdagok. Ha ugyanis kint hideg van, akkor a szervezetünk testhőmérséklete is csökken, emiatt olyan ételeket keresünk, amelyek gyorsan felmelegítenek, és ellátnak minket a testünk felmelegítéséhez szükséges energiával.

A hagyományos téli ételeink is megfelelnek ezeknek a követelményeknek: csőben sültek, kelt tészták, mézeskalács, töltött fogások, tartalmas, sűrű levesek. Ráadásul nemcsak „biológiailag” tesznek jót nekünk (vagyis nemcsak a hideg elleni küzdelemhez szükséges energiával látnak el minket), hanem lelkileg is, hiszen átmelegítenek, kellemesen fűszeresek, és a legtöbbünk számára a gyermekkort idézik. A téli testsúlynövekedés másik oka a napfény hiánya: egyrészt a sötétség miatt sokan szenvedhetnek szezonális depressziótól, de a napfény hiánya azokra is rossz hatással van, akikre ez nem jellemző – olvasható a Házipatika.com honlapon.

A korai sötétedés csökkenti az agyunkban a szerotonin szintjét, amit a szénhidrátban dús ételekkel, süteményekkel, kekszekkel kompenzálunk. A rossz időben, a sötétben több időt töltünk a szobában, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy többet együnk. Sötétben és hidegben ráadásul jóval kevesebb kedvünk van sportolni, így sem a mozgás testsúlykarbantartó, sem pedig hangulatjavító hatásait nem élvezhetjük.

Ne hanyagoljuk el a mozgást télen sem

És hogy miként küzdhetünk a téli hízás ellen? Válasszunk egészséges nassolnivalókat, együnk gyümölcsöt, egy kis sajtot, egy doboz joghurtot, ha megéhezünk. A magas fehérje, illetve magas rosttartalmú fogások egyenletesebb energiaellátást biztosítanak, de nem hizlalnak annyira, mint a zsíros vagy egyszerű szénhidrátokkal teli ételek. Ne hanyagoljuk el a mozgást! Télen is éppen elég sportolási lehetőségünk van, legfeljebb egy kicsit több szervezést igényel az, hogy mozogni menjünk. Ha szép tiszta az idő, és nem fúj jeges szél, nyugodtan menjünk el sétálni vagy kocogni!

Otthon tornázhatunk, vagy kipróbálhatunk egy online „edzőtermet”, a közösségi központokban és fitnesztermekben pedig rengeteg mozgásforma közül választhatunk a jógától a táncig. És persze ne feledkezzünk el olyan hagyományos téli szórakozási lehetőségekről, mint a korcsolyázás vagy a síelés. Fontos az is, hogy gondoljuk újra a kedvenc ételeinket. Szinte bármilyen hagyományos téli ételnek elkészíthetjük az alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb, „reformváltozatát”, de az ismerős alapanyagok új felhasználási formáival is kísérletezgethetünk. És persze menjünk ki a szabadba! Még a legszürkébb napon is érdemes húsz percet, fél órát a szabadban tölteni, a szervezetünk megfelelő működéséhez és a lelki egyensúlyunk megtartásához elengedhetetlen ugyanis a napfény.

Komment




Hozzászólás száma:
Név:
Biztonsági kód
Elfogadom a mércét